輔導功法 十二橋手
|
十三太保橫練
十三太保是十三太保橫練，和金鐘罩都是所謂刀槍不入的硬氣功功夫。 據說所不同的是十三太保橫練是要保持童子身的。童子身一破，其功立破。
武俠書曰：十三太保橫練的功夫，刀砍一道白印，槍刺一個白點。 古老而精深的少林武學，以她獨有的神韻魅力展現在當今世界面前，深受世人喜愛。 但卻有許多人徘徊在少林武學大門之外，難以叩開武學之門。 並非他們不肯吃苦，而是因為他們沒有學到真傳的少林武學。 少林內硬十三太保橫練功歷來就乃輕易不傳之功，屬少林武術絕學，乃鎮寺之功！
此功法重視練氣（內功），尤重養氣，它不但練開磚碎石的功力（外功，橫練之法）， 而且還練瞬息萬變的真氣，即丹田之氣也。 它雖名為“橫練功”，實乃內外兼修之優秀功法，注重內練精氣神，外練筋骨皮！
少林武術在實戰中的特點是樸實大方，出手明快，進逼沉猛。 十三太保橫練功在技擊中尚有明勁、暗勁傷敵之法。所謂明勁者，即拳之剛勁，即練精化氣，易骨之道； 所謂暗勁者，拳中之柔韌也，不過柔韌與軟不同，因軟中無力，柔並非無力，乃練氣化神易筋之道。
少林內硬十三太保橫練功分十三太保內氣功、十三太保內爆功、十三太保橫練功三部分組成。 其中內氣功乃從少林養生軟性氣功演化而來，此功的目的為培養內氣，強身健體，療疾養生； 內爆功乃從少林硬氣功中之優秀內功演化而來，目的為激發自身潛力，強化爆發力，為橫練做基礎； 橫練功則為少林七十二藝精華，目的乃讓習者修習成開磚碎石，任人擊打無礙的金鋼不壞之身。
一般身體素質者習練內氣功3—10日便會產生氣感，全身精神煥然一新，精力充沛， 堅持修習1—3個月則可根治許多疾病，實乃養生祛病之法寶！
習內爆功3—10日會勁力大增、耐力十足，1—3個月足以激發自身潛能， 再配合橫練功修習則足以讓習者於5—15日即可頭、臂、拳、掌、指、肘、膝、腳開磚1—5塊， 1—3個月可全身（除眼部、襠部）抗普通人重擊、棒打而無礙，開磚碎石乃舉手之勞， 並可發出強大的攻擊力、透骨力，讓每個對手都吃不消，自衛搏擊時可產生一招制敵之效！ 到那時，你就會被少林真傳功夫所折服！
現許多硬派功法只注重外功訓練，不講究內功修練，此乃誤人也。 就算修習出些許功夫也乃蠻力所致，根本無丹田真氣支持，有損身心健康。
《少林易筋經》曰：若專培無形而棄有形，則不可，專練有形而棄無形，則更不可， 所以有形之身必得無形之氣相倚而不相違，乃成不壞之身。 沒相違而不相倚，則有形亦化為無形矣！ 為了讓那些渴望學到真功而無能力修習的武術初習者學到真功， 也為了發揚少林武術，特將此套珍藏修習十餘年的少林內硬十三太保橫練功詳細介紹給各武友， 望刻苦習之。
一、十三太保內氣功
羅漢歸位 習者選擇一處空氣流通、安靜的室內外練功。全身放鬆，兩腳分開稍比肩寬，兩膝微曲，含胸拔背， 雙臂抬起放於胸前，如抱球狀。舌抵上齶，雙目微閉。呼吸為鼻吸鼻呼。 吸氣時要緩慢深長吸，儘量多吸些時間（不許憋氣），同時腹部鼓起，呼氣亦為緩慢均勻長呼，同時腹部內收。
意念丹田部位有一火球，天地萬物之精華源源不斷湧向丹田火球彙聚， 之後再通過丹田火球散發到全身各個部位，全身感到溫暖舒服。
練功時間不限，一般來說習練15分鐘為宜，長則30—40分鐘足矣。 常練此功可對多種疾病有治療及輔助治療之效，病人應多修習。 無病者也應常習，它可讓你精力充沛，儘快練出丹田真氣。
若習者修習一段時間後，身上有熱、脹、跳、麻、癢及打嗝、放**等屬正常現象，不必理會， 也不可刻意追求這種現象，應順其自然。
十三太保內爆功共十三式，此處只介紹十式，其餘三式難度較大，自習不易掌握，故不介紹。
實踐證明，僅修十式決不會影響功效，習者可放心練習。
習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，眼微閉，舌抵上齶，含胸拔背，全身放鬆。 雙手叉於兩腰側，自然呼吸，意守丹田，不可有過多雜念。
站好後以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華由鼻吸入，通過喉嚨傳至膻中穴直達丹田。 同時雙腳跟抬起，待氣吸至不能吸時由嘴大喊一聲“哈”， 意念丹田之真氣由丹田至膻中至喉嚨通過嘴發聲噴瀉出去， 同時雙腳跟用力著地，全身崩緊，雙眼睜開怒視前方，之後呼氣放鬆。 （初習者若吃不消可習36次，逐漸增至49次）。
習者雙腳分開略比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙手握拳置於兩腰際，拳心向上， 意守丹田，目視前方，全身放鬆。 習者以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華由鼻吸入至丹田，待吸至不能吸時，大喊一聲“哈”， 同時雙手內旋，使拳心向下，經胸前向前用力打出，意念丹田之真氣通過雙拳面噴瀉而出，
雙眼怒視前方。之後呼氣放鬆。如此習49次後可接習下一式。
習者雙腳分開略比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙手成掌型置於兩腰側，掌心向上，下頜微收， 目視前方，意守丹田，全身放鬆，自然呼吸。 以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時雙掌向上抬起至胸部，雙膝也跟著抬起， 由高馬步站直。待吸至不能吸時大喊一聲“哈”， 同時雙掌內旋，掌心向下，用力向下壓擊，雙膝也跟著成高馬步。 意念丹田之真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉而出。之後呼氣放鬆。
如此習49次後可改習下一式。
雙腳分開略比肩寬，雙膝微屈成高馬步站立，雙手向上舉起，掌心向前，雙臂貼住耳朵， 目視前方，意守丹田，全身放鬆。 以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時大喊一聲“哈”， 同時雙手由兩側向下用力劈擊。意念丹田之真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉而出。之後呼氣放鬆。
如此習49次後可接習下一式。
習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，雙臂自然放於兩腿側，目視前方，意守丹田，全身放鬆。 以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時雙臂由兩側舉起至胸部，成抱球狀，雙膝彎屈成低馬步。
意念雙臂抱住一棵參天大樹。 待吸至不能吸時，大喊一聲“哈”，同時雙膝慢慢抬起，雙臂用力崩緊向上拔， 意念參天大樹被連根拔起，雙膝伸直後呼氣放鬆。
如此習49次後接習下一式
習者自然站立，雙腳分開略比肩寬。雙臂側平舉，掌心向下，十指向外，自然呼吸，意守丹田，全身放鬆。
習者以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時兩臂屈伸彎曲， 內收於肩部，掌立起來，掌心向外，十指向上。 待吸至不能吸時，大喊一聲“哈”，同時雙掌向左右用力平推出去， 意念丹田真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉出去，之後呼氣放鬆。
如此習49次後接習下一式。
習者自然站立，雙腳分開略比肩寬，雙手叉腰（與第一式羅漢虎嘯相同），下頜內收， 眼直視前方，意守丹田，自然呼吸，全身放鬆。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田部位，待吸至不能吸時， 閉氣（即不吸也不呼），以喉發“嗯”聲，同時全身上下全部繃緊，眼怒視前方，牙齒緊叩， 雙腿雙臂用力繃緊，腹胸向外鼓勁、提肛，十腳趾用力抓地，全身上下無一處不緊。
如此保持繃勁持續6—10秒後呼氣放鬆（呼氣不可驟吐）。 保持崩勁時意念丹田真氣充斥全身每個部位，將四面八方飛來的無數石塊全部碰碎。 如此一松一緊為一次，
習49次後可接習下一式。
習者雙腳分開略比肩寬，雙膝微屈成高馬步站立，右手放在左肩上，左手放在右肩上，雙臂在胸前交叉， 左臂在外，右臂在內（女子相反）。眼直視前方，自然呼吸，意守丹田，全身放鬆。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時，閉氣，以喉發“嗯”聲， 全身上下繃緊，意念同第七式，如此持續6—10秒後呼氣，放鬆。
如此習49次後可接習下一式。
習者自然盤坐於地上，雙手在丹田部位相疊，左手在上，右手在下，掌心向上。 上身正直，雙眼微閉，全身放鬆。呼吸均以鼻深長吸深長呼。 意念自己坐在熱水中，全身暖烘烘的，無比舒服。
如此習5—10分鐘後可接習下一式。
習者自然站立，兩腳分開略比肩寬，眼平視前方，自然呼吸，雙掌相疊放于丹田， 左手在內，右手在外，按順時針方向揉轉36次，逆時針方向揉轉36次， 之後將雙手搓熱，按摩面部18次，最後輕輕拍打全身（由上向下）。
|
太極樁功
|
無極樁功
無極樁功與太極樁功一樣，是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修煉，即可增加內功又可增加腿部力量。“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣，只有根部旺密了，樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根，是在增加自身的穩固性，更是對自身極限挑戰。練習方法如下：
只有意達才能神達，換句話講只有意達才能勁達。在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處於亢奮狀態,肌體血液也比較充盈並會加速血流量，使周身熱血沸騰。如年老體弱者常年練習，對肌肉萎縮,關節炎，心血管和腦血管等病症都會有一定的好處。除了練功,如能輔助醫藥治療效果更佳。
無極樁功
武當派祖師張三豐真人，在創拳的過程中，又獨創了武當坐功與樁功。此樁即為“無極十二樁”，分上下兩套功法，前六式為第一套功法，後六式為第二套功法。 其要領是，面對正南，全身放鬆，上身正直，氣沉下丹田，尾閭中正，頭似頂懸。
舌抵上齶，呼吸自然，雙眼微睜或微閉，進入無極功狀態。
雙掌離小腹約三十釐米，手心對臍，雙手抱于丹田前，意守一球。時間五分鐘。 掌心向內，與中丹田同高。意守一個大球摟在胸前，時間五分鐘。
意想頭頂上“百會穴”頂著一個大球，時間五分鐘。
恢復抱球式。時間五分鐘。
雙手心斜對準“腎俞穴”，意想：“命門穴” 背一個大球。時間五分鐘。
一開一和，反復九次，大約三分鐘。雙手捂在臍上，靜靜待一分鐘。睜眼收功。
收式後，心情快樂，氣穴通暢，丹田氣足，功力大長，祛病強身，勁力大增。樁可治病，樁可通神。
百動不如人一靜，千練不如吾一樁、不識其中玄妙法，百人百病不安康。
（百度百科） |