中年是指從36歲到60歲這段時期。
一、生理和心理特點
《靈樞.天年》云：「人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；
四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，髮鬢斑白，平盛不搖，故好坐。
五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明」。
這段論述概括了中年人的生理、心理特點。中年是生命歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰。
現代研究表明，人類在30歲以後，大約每增加一歲，功能減退1％。
中年是心理成熟階段，情緒多趨於穩定狀態。但隨著臟腑生理功能的變化，心理也有相應的變化。
有些人對生理逐步老化缺乏應有的認識和理解，常有不同程度的疑病傾向。
中年又是「多事之秋」，要承擔來自社會、家庭等多方面的壓力和重任，心理負擔沉重。
衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因。
《景岳全書.中興論》強調：「故人於中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半」，
說明中年的養生保健至關重要。如果調理得當，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預防老年病，可用延年益壽。
二、養生指導
（一）精神少慮
中年是承上啟下的一代，肩負社會、家庭的重擔，加上現實生活中的諸多矛盾，易使思想
情緒陷入抑鬱、焦慮、緊張的狀態。長此以往，必然耗傷精氣，損害心神，早衰多病。
《養性延命錄》強調；「壯不競時」、「精神滅想」，就是要求中年人���精神暢達樂觀，不要為瑣事過分勞神。
不要強求名利、患得患失。中年人的精神調攝，應注意合理用腦；
有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱。
工作、學習之餘．可以聽音樂、看電視，與子女嬉笑談心，共享天倫之樂。
也可以澆花養魚、作畫習字、美化儀容儀錶，使自己裝束趨向年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣；
或者寧心靜坐、百事不思半小時，使大腦得以充分休息，使自己跳出緊張的思慮氛圍，生活在愉悅舒緩、充滿活力的環境里。
當憂慮焦躁情緒不佳時，可對親朋好友傾吐自己的苦悶，或適當參加文體活動，
使焦慮情緒聚集於體內的能量釋放出來，緩解心理上的壓力。
在社會實踐中，塑造出有利社會和個性發展的性格特徵。這對中年人調整神經系統功能，防止早衰是極為重要的。
（二）切勿過勞
中年人年富力強，而被委以種種重任，又擔負著贍養老人、撫養子女和家庭生活安排等多項工作，
要注意避免長期「超負荷運轉」，防止過度勞累，積勞成疾。
在保證充分營養的前提下，要善於科學合理地安排工作，學會休息。
休息的方式多種多樣，適當地調節工作可謂積極地休息方式。
對於繁多的事物，宜分清輕重緩急、主次先後、有節奏有步驟地逐一完成。
要根據具體情況，切整生活節律，建立新的生活秩序。
要善於忙裡偷閒，利用各種機會進行適當地運動。如做工間操、上樓下摟、騎車走路，室內踱步等等；
利用等車、坐車時間，做一些叩齒、咽津、提肛等鍛煉。
也可以採用腦力勞動與體力勞動之間的交換，或改變一下作業姿勢，如坐與站立交替。
體育鍛煉、文娛活動同樣是積極的休息方式，如太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統健身功法
以及游泳、登高、對奕、垂釣等，既可怡情養性，又可鍛煉身體，如能持之以恆，必收益無疑。
睡眠是重要的休息方式。中年人必須保證睡眠時間，不可因工作繁忙經常開夜車，切忌通宵達旦地工作。
〔三）節制房事
人到中年體力下降，加之工作緊張，家務繁忙，故應節制房事。如果房事頻繁，勢必使身體過分消耗，損傷腎氣。
中年人應根據各人的實際情況，相應減少行房次數，以適應人體臟腑功能。
《泰定養生主論》指出：「三十者，八日施泄；四十者，十六日施泄，其人弱者，又宜慎之」，
「人年五十者，二十日施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯」，這是經驗之談，可以參考。
人體於60歲以後進入老年期。
一、生理和心理特點
《素問.病機氣宜保命集》說：老年人「精耗血衰，血氣凝泣」，「形體傷憊……百骸疏漏，風邪易乘」。
《靈樞.天年》早有「六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；
八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……」的說法。
人到老年，機體會出現生理功能和形態學方面的退行性變化。
其生理特點表現為臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退，機體調控陰陽協和的穩定性降低。
再加社會角色、社會地位的改變，退休和體弱多病勢必限制老人的社會活動。
狹小的生活圈子、孤陋寡聞帶來心理上的變化。常產生孤獨垂暮、憂鬱多疑、煩躁易怒等心理狀態，
其適應環境及自我調控能力低下，若遇不良環境和刺激因素，易於誘發多種疾病，較難恢復。
老年保健應注意這些特點，有益於祛病延年。
二、養生指導
（一）知足謙和，老而不怠
《壽世保元.延年良箴》說：「積善有功，常存陰德，可以延年」，又說：「謙和辭讓，敬人持己，可以延年」。
《遵生八箋.延年卻病箋》強調：「知足不辱，知止不殆」。
要求老年人明理智，存敬戒，生活知足無嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，熱愛生活，保持自信，勤於用腦，進取不止。
經常讀書看報、學習各種專業知識和技能。根據自己的身體健康狀況，多做好事，充分發揮餘熱，為社會做出新的貢獻。
如此可減慢肺功能的衰退，領略工作學習的樂趣。寓保健於學習、貢獻之中。
處世宜豁達寬宏、謙讓和善，從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭和睦、社會關係的協調，有益於身心健康。
宋代陳直《壽親養老新書.卷一》提出：「凡喪葬凶禍不可令吊，疾病危困不可令驚，悲哀憂愁不可令人預報」、
「暗昧室不可令孤，凶禍遠報不可令知，輕薄婢使不可令親」，要求老年人應迴避各種不良環境、精神因素的刺激。
又於《萬壽丹書.養老》中提出：「養老之法，凡人平生為性，各有好嗜之事，見即喜之」。
老年人應根據自己的性格和情趣怡情悅志，如澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等，使生活自得其樂，有利康壽。
老年人往往體弱多病，應樹立樂觀主義精神和戰勝疾病的信心，參加一些有意義的活動和鍛煉，分散自己的注意力。
同時，應積極主動地配合治療，可以儘快地恢復健康。還須定期進行體檢，及早發現一些不良徵兆，及時進行預防或治療。
（二）審慎調食
《壽親養老新書.飲食調節》指出：「高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血」。
故當審慎調攝飲食，以求祛病延年。反之「若生冷無節，飢飽失宜，調停無度，動成疾患」則損體減壽。
老年人的飲食調攝，應該營養豐富，適合老年生理特點。
1、食宜多樣
年高之人，精氣漸衰，應該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當搭配，做到營養豐富全面，以補益精氣延緩衰老。
老年人不要偏食，不要過分限制成過量食用某些食品，又應適當補充一些機體缺乏的營養物質，使老年人獲得均衡的營養。
例如，老年人由於生理機能減退，容易發生鈣代謝的負平衡，出現骨質疏鬆症及脫鈣現象，也極易造成骨折。
同時，老人胃酸分泌相對減少，也要影響鈣的吸收和利用。
在飲食中選用含鈣高的食品，適當多補充鈣質，對老年人具有特殊意義。
乳類及乳製品、大豆及豆製品是理好的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。
針對老年人體弱多病的特點，可經常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食品，
或輔食長壽藥膳進行食療。
2、食宜清淡
老年人之脾胃虛衰，消納運化力薄，其飲食宜清淡。
多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過鹹的食品。
要限制動物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。現代營養學提出老年人的飲食應是「三多三少」，
即蛋白質多、維生素多、纖維素多；糖類少、脂肪少、鹽少，正符合「清淡」這一原則。
3、食宜溫熱熟軟
老年人陽氣日衰，而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫熱之品護持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，
但亦不宜溫熱過甚，以「熱不炙唇，冷不振齒」為宜。
老人脾胃虛弱，加上牙齒鬆動脫落，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品。
明代醫家李梃於《醫學入門》中提倡老人食粥，
曰「蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小」。
粥不僅容易消化，且益胃生津，對老年人的臟腑尤為適宜。
4、食宜少緩
老年人宜謹記「食飲有節」，不宜過飽。《壽親養老新書》強調：
「尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長存」。
主張老人少量多餐，既保證營養供足，又不傷腸胃。
進食不可過急過快，宜細嚼慢咽，這不僅有助於飲食的消化吸收，還可避免「吞、嗆、暄、咳」的發生。
（三）謹慎起居
老年人的氣血不足，護持肌表的衛氣常虛，易致外感，當謹慎調攝生活起居。
《壽親養老新書》指出：「凡行住坐臥，宴處起居，皆須巧立制度」。
老年人的生活，既不要安排得十分緊張，又不要毫無規律，要科學合理，符合老年人的生理特點，這是老年養生之大要。
老年人的居住環境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、濕度適宜，生活方便的地方為好。
首先要保證良好的睡眠，但不可嗜臥，嗜臥則損神氣，也影響人體氣血營衛的健運。
宜早臥早起，以右側屈臥為佳。注意避風防凍，但忌蒙頭而睡。
老年人應慎衣著，適寒暖。要根據季節氣候的變化而隨時增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。
老年人的腎氣逐漸衰退，房室之事應隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨臥，避忌房事。
體質剛強有性要求者，不要強忍，但應適可而止。
老年人機體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當注意勞逸適度。
要儘可能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動，但切勿過度疲倦，
以免「勞傷」致病，盡且做到「行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，臥不極疲」，」
量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過度」（《壽親養老新書》）。
《保生要錄》指出：「養生者，形要小勞，無至大疲。……
欲血脈常行，如水之流……頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術也」，
這些論述都說明了勞逸適度對老年保健的重要性。
老年人應保持良好的衛生習慣。面宜常洗，發宜常梳，早晚漱口。
臨睡前，宜用熱水洗泡雙足。
要定時排便，經常保持大小便通暢，及時排除導致二便障礙的因素，防止因二便失常而誘發疾病。
（四）運動鍛煉強身心
年老之人，精氣虛衰，氣血運行遲緩，故又多瘀多滯。
積極的體育鍛煉可以促進氣息運行，延緩衰老，並可產生一種良性心理刺激，使人精神煥發，
對消除孤獨垂暮，憂鬱多疑，煩躁易怒等情緒有積極作用。
老年人運動鍛炕熒遵循因人制宜、適時適量，循序漸進、持之以恆的原則。
參加鍛煉前，要請醫生進行全面檢查，了解身體健康狀況及有無重要疾病。
在醫生的指導下，選擇恰當的運動項目，掌握好活動強度、速度和時間。
一般來講，老年人之運動量宜小不宜大、動作宜緩慢而有節律。
適合老年人的運動項目有太極拳、五禽戲、氣功、武術、八段錦、慢跑、散步、游泳、桌球、羽毛球、老年體操等。
鍛煉時要量力而行，力戒爭勝好強，避免情緒過於緊張或激動。
運動次數每天一般宜1～2次，時間以早晨日出後為好，晚上可安排在飯後一個半小時以後。
老年人忌在惡劣氣候環境中鍛煉，以免帶來不良後果。例如盛夏季節，不要在烈日下鍛煉，以防中暑或發生腦血管意外。
冬季冰天雪地，天冷路滑，外出鍛煉，要注意防寒保暖，防止跌倒。
大風大雨天氣，不宜外出。還須注意不在飢餓時鍛煉。
老年人應掌握自我監護知識。
運動時，要根據主觀感覺、觀測心率及體重變化來判斷運動量是否合適，酌情調整。
必要時可暫時停止鍛煉，不要勉強。
鍛煉三個月以後，應進行自我健康小結，總結睡眠、二便、食慾、心率、心律正常與否。
一旦發現情況，應及時就診，採取措施。
（五）合理用藥
老年人由於生理上退行世改變，機體功能減退，無論是治療用藥，還是保健用藥，都不同於中青年。
一般而言，老年人保健用藥應遵循以下原則：宜多進補少用瀉；藥宜平和，藥量宜小；注重脾腎，兼顧五臟；
辨體質論補，調整陰陽；掌握時令季節變化規律用藥，定期觀察；多以丸散膏丹，少用湯劑；
藥食並舉，因勢利導。如此方能收到補偏救弊，防病延年之效。
一、生理和心理特點
婦女在解剖上有胞宮，在生現上有月經、胎孕、產育、哺乳等特點，其臟腑經絡氣血活動的某些方面與男子有所不同。
婦女又具有感情豐富、情不自製的心理特點，精血神氣頗多耗損，極易患病早衰。
《千金要方》中說：「婦人之別有方者，以其始妊生產崩傷之異故也」，
又說：「女人嗜欲多於丈夫，感病倍於男子，加以慈戀愛憎嫉妒憂恚……所以為病根深，療之難瘥。
故養生之家，特須教子女學習此三卷婦人方，令其精曉」。
做好婦女的衛生保健，有著特殊重要的意義。他們的健康不僅影響自身壽命，還關係到子孫後代的體質和智力發展。
為了預防並減少婦女疾病的發生，保證婦女的健康長壽，除了注意一般的衛生保健外，
尚須注重經期、孕期、產褥期、哺乳期及更年期的衛生保健。孕期保值已在本章胎孕保健中介紹，不再複述。
二、養生指導
（一）經期保健
《景岳全書.婦人規》論月經病的病因時說：
「蓋其病之肇端，則或思慮，或由郁怒，或以積勞，或以六淫飲食」。
可見，經期應當於飲食、精神、生活起居各方面謹慎調攝。
1、保持清潔
行經期間，血室正開，邪毒易於入侵致病，必須保持外陰、內褲、月經帶、墊紙的清潔，勤洗勤換內褲、月經帶，
並置於日光下晒乾，月經紙要柔軟清潔、勤換。洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，嚴禁房事、陰道檢查。
如因診斷必須做陰道檢查者，應在消毒情況下進行。
2、寒溫適宜
《女科經論》說：「寒溫乖適，經脈則虛，如有風冷，虛則乘之。
邪搏於血，或寒或溫，寒則血結，溫則血消，故月經乍多乍少，為不調也」。
指出經期宜加強寒溫調攝，尤當注意保曖，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐臥濕地、下水田勞動。
嚴禁游泳、冷水浴，忌在烈日高溫下勞動。否則，每致月經失調．痛經、閉經等證。
3、飲食宜忌
月經期間，經血溢泄，多有乳房脹痛，少腹墮脹，納少便溏等肝強脾弱現象，應攝取清淡而富有營養之食品。
忌食生冷、酸辣辛熱香燥。多食酸辣辛熱香燥之品，每助陽耗陰，致血分蘊熱，迫血妄行，令月經過多。
過食生冷則經脈凝澀，血行受阻，致使經行不暢、痛經、閉經。
也不宜過量飲酒，以免刺激胞宮，擾動氣血，影響經血的正常進行。
4、調和情志
《校注婦人良方》指出：「積想在心，思慮過度，多致勞損。……
蓋憂愁思慮則傷心，而血逆竭，神色失散，月經先閉。……
若五臟傷遍則死。自能改易心志，用藥扶持，庶可保生」，強調情志因素對月經的影響極大。
經期，經血下泄，陰血偏虛，肝失濡養，不得正常疏泄，每產生緊張憂鬱、煩悶易怒之心理，
出現乳房脹痛、腰酸疲乏、少腹墮脹等症。
因此，在經前和經期都應保持心情舒暢，避免七情過度。
否則，會引起臟腑功能失調，氣血運行逆亂，輕則加重經間不適感，導致月經失調，重則閉經、患癆瘵等症。
5、活動適量
經期以溢瀉經血為主，需要氣血調暢。適當活動，有利於經行暢利，減少腹痛，
但不宜過勞、要避免過度緊張疲勞、劇烈運動及重體力勞動。
若勞倦過度則耗氣動血，可致月經過多，經期延長、崩漏等證。
（二）產褥期保健
產後6～8周時間內屬產褥期。由於分娩時耗氣失血，機體處於虛弱多瘀的狀態，需要較長時間的精心調養。
《千金要方.求子》指出：「婦人產訖，五臟虛羸」，
「所以婦人產後百日以來，極須殷勤、憂畏，勿縱心犯觸，及即便行房，若有所犯，必身反強直，猶如角弓反張，名曰蓐風」，
產後調援對於產婦的身體恢復、嬰兒的哺乳具有積極意義。
1、休息靜養，勞逸適度
產後充分休息靜養，有利於生理功能的恢復。
產婦的休息環境必須清潔安靜，室內要溫暖舒適、空氣流通。
冬季宜注意保暖，預防感冒或煤氣中毒。夏季不宜緊閉門窗、衣著過厚，以免發生中暑。
但是，不宜臥於當風之處，以免邪風乘虛侵襲。
產後24小時必須臥床休息，以恢復分娩時的疲勞及盆底肌肉的張力，
不宜過早操勞負重，避免發生產後血崩、陰挺下脫等病。
睡眠要充足，要經常變換臥位，不宜長期仰臥，以免子宮後傾。
然而，靜養絕非完全臥床，除難產或手術產外，一般順產可在產後24小時起床活動，並且逐漸增加活動範圍，
以相進惡露暢流、子宮復元，恢復腸蠕動，令二便通暢，有利於身體康復。
2、增加營養，飲食有節
產婦於分娩時，身體受到一定耗損，產後又需哺乳，加強營養，實用必要。
然而，必須注意補不礙胃、不留瘀血。
當忌食油膩和生冷瓜果，以防損傷脾胃和惡露留滯不下，也不宜吃辛熱傷津之食，預防大便困難和惡露過多。
產婦的飲食宜清淡可口、易於消化吸收，又富有營養及足夠的熱量和水分。
產後1～3天的新產婦可食小米粥、軟飯、炖蛋和瘦肉湯等。
此後，凡蛋、奶、肉、骨頭湯、豆製品、粗糧、蔬菜均可食用，但需精心細做，水果可放在熱水內溫熱後再吃。
另外，可輔佐食療進補，以助機體恢復。如脾胃虛弱者可服山藥扁豆粳米粥，腎虛腰疼者食用豬腰子菜末粥，
產後惡露不暢者可服當歸生薑羊肉湯或益母草紅糖水、（米勞）糟等。
飲食宜少量多餐，每日可進餐4～5次，不可過飢過飽。
3、講究衛生，保持清潔
產褥期因有惡露排出，產後汗液較多，且血室正開，易感邪毒，故宜經常擦浴淋浴，更需特別注意外陰清潔，預防感染。
每晚宜用溫開水洗滌外陰，勤換會陰墊。如有傷口，應使用消毒敷料，亦可用藥液熏洗，有利於消腫止痛。
內衣褲、月經帶要常洗曬，產後百日內嚴禁房事。
產後四周不能盆浴，以防邪毒入侵引發其他疾病，不利於胞宮恢復。
產褥期應注意二便通暢。分娩後往往缺乏尿感。應設法使產婦於產後4--6小時排尿，以防脹大的膀胱影響子宮收縮。
如若產後4～8小時仍不能自解小便，應採取措施。
產後因臥床休息，腸蠕動減弱，加之會陰疼痛，常有便秘，可給番瀉葉促使排便。
此外，產婦分娩已重傷元氣，需給予關心體貼，令其情懷舒暢，可以防止產後病的發生。
（三）哺乳期保健
哺乳期的婦女處於產後機體康復的過程，又要承擔哺育嬰兒的重任，該期保健對母子都很重要。
1、哺乳衛生
產後將乳頭洗淨，在乳頭上塗抹植物油，使乳頭的積垢及痂皮軟化，然後用肥皂水及清水洗淨。
產後8--12小時即可開奶。每次哺乳前，乳母要洗手，用溫開水清洗乳頭，避免嬰兒吸入不潔之物。
哺乳後也要保持乳頭清潔和乾燥，不要讓嬰兒含著乳頭入睡。
如仍有餘乳，可用手將乳汁擠出，或用吸奶器吸空，以防乳汁淤積而影響乳汁分泌或發生乳癰。
剛開始哺乳時，可出現蒸乳反應，乳房往往脹硬疼痛，可作局部熱敷，使乳絡通暢，乳汁得行，也可用中藥促其通乳。
若出現乳頭皸裂成乳癰，應及時醫治。
哺乳要定時，這樣可預防嬰兒消化不良，有利於母親的休息。
一般每隔3～4小時一次，哺乳時間為15～20分鐘。哺乳至十個月左右可考慮斷奶。
2、飲食營養
《類證治裁》說：「乳汁為氣血所化，而源出於胃，實水谷之精華也」。
產後乳汁充足與否、質量如何，與脾胃盛衰及飲食營養密切相關。
乳母應加強飲食營養，增進食慾，多喝湯水，以保證乳汁的質量和分泌量。
忌食刺激性食品，勿濫用補品。如乳汁不足，可多喝魚湯、雞湯、豬蹄湯等。若乳汁自出或過少，需求醫診治。
3、起居保健
疲勞過度，情志鬱結，均可影響乳什的正常分泌。乳母必須保持心情舒暢，起居有時，勞逸適度。
還要注意避孕。用延長哺乳動作為避孕的措施是不可靠的。最好用避孕工具，勿服避孕藥，以免抑制乳汁的分泌。
4、慎服藥物
許多藥物可以經過乳母的血循環進入乳汁。例如，乳母服大黃可使嬰兒泄瀉。
現代研究表明，阿托品、四環素、紅霉素、苯巴比妥及磺胺類，都可從乳腺排出。
如長期或大量服用，可使嬰兒發生中毒。因此，乳母於哺乳期應慎服藥物。
（四）更年期保健
婦女在45～50歲進入更年期。
更年期是女性生理機能從成熟到衰退的一個轉變時期，亦是從生育機能旺盛轉為衰退乃至喪失的過渡時期。
由於腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，可致陰陽失調，出現頭暈目眩、頭痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或憂鬱，月經紊亂、
烘熱汗出等症，稱為更年期症候群，輕重因人而異。
如果調攝適當，可避免或減輕更年期症候群，或縮短反應時間。更年們的婦女應注意幾個問題。
1、自我穩定情緒
更年期婦女應當正確認識自己的生理變化，解除不必要的思想負擔，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑。
避免不良的精神刺激。遇事不怒。心中若有不快，可與親朋傾訴宣洩。
可根據自己的性格愛好選擇適當的方式怡情養性。
要保持樂觀情緒，胸懷開闊，樹立信心，度過短暫的更年期，又會重新步入人生坦途。
2、飲食調養
更年期婦女的飲食營養和調節重點是顧護脾腎、充養腎氣，調節恰當可以從根本上預防或調治其生理功能的紊亂。
更年期婦女其腎氣衰，天癸將竭，月經頻繁，經血量多，經期延長，往往出現貧血，
可選食雞蛋、動物內臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西紅柿，桃、橘等綠葉蔬菜和水果糾正貧血。
患有陰虛陽亢型的高血壓患者，可攝食粗糧（小米、玉米渣、麥片等）、覃類（蘑菇、香菇等）、
芹菜、蘋果、山楂、酸棗、桑椹、綠葉茶等以降壓安神，應當少吃鹽，不要吃刺激性食品，
如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。平時可選食黑木耳、黑芝麻、胡桃等補腎食品。
3、勞逸結合
更年期婦女應注重勞逸結合，保證睡眠和休息。但是過分貪睡反致懶散萎靡，不利於健康。
只要身體狀況好，就應從事正常的工作，還應參加散步、太極拳、氣功等運動量不大的體育活動及力所能及的勞動，
以調節生活，改善睡眠和休息，避免體重過度增加。要注意個人衛生。
4、定期做好身體檢查
對於更年期症候群患者，除了注意情志、飲食、起居、勞逸外，適當對症合理用藥是必要的，可以改善症状。
尤其要注意定期檢查。女性更年期常有月經紊亂，也是女性生殖器官腫瘤的好發年齡，
若出現月經來潮持續10天以上仍不停止，或月經過多而引起貧血趨勢時，則需就醫診治。
若絕經後陰道出血或白帶增多，應及時就診做有關檢查，及時處理。
在更年期階段，最好每隔半年至一年做一次體檢，包括防癌刮片，以便及早發現疾病，早期治療。
體力勞動者的健康，與勞動條件和勞動環境有看密切的關係。
體力勞動者以筋骨肌肉活動為主，其特徵是消耗能量多，體內物質代謝旺盛。
不同工種的勞動者在進行生產勞動時，身體需腔保持一定體位，採取某個固定姿勢或重複單一的動作，
局部筋骨肌肉長時間地處於緊張狀態，負擔沉重，久而久之可引起勞損。
故《素問.宣明五氣篇》有「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是調五勞所傷」之論，
體力勞動者的保健應注意不斷改善生活勞動條件和勞動環境。
對於某些職業損害，應根據不同工種，因人因地制宜，採用相應的方法進行積極防護。
如設法控制噪聲、放射性物質，高溫以及鉛、汞、苯、甲醇、乙醇、有機磷、粉塵等職業危害因素，防止職業病的發生。
一、合理的膳食
熱量是體力勞動者能進行正常工作的保證，其膳食首先要保證足夠熱量的供給。
為此必須注意膳食的合理烹調和搭配、增加飯菜花樣，提高食慾，增加飯量以滿足機體對熱量及各種營養素的需要。
此外尚需根據不同工種選食相應的食物，可在一定程度上抵消或解除有害因素的危害。
如從事高溫作業的工人，因出汗甚多，體內損失的無機鹽和水分多，因此除了較多地補充蛋白質及總熱量外，
還要注意補給含鹽飲料、維生素B、C等。
在冷凍環境下的體力勞動者，增加總熱量時，應注意增加脂肪的比重，
在礦井、地道、水下等不見陽光的環境下作業的人員，要注意補充維生素A、D。
長期接觸苯的勞動者，膳食中應提高蛋白質、碳水化合物和維生素C的攝入量，限制脂肪的攝入量。
二、運動鍛煉
不同工種的工人，採用不同的某種固定姿勢或一定的體位進行生產勞動，身體某一部分肌肉持續運動，
而另一部分肌肉處於栩對靜止狀，身體的肌群不能得到均衡發展，
這樣既應根據自己的工種而選掙相應的體育運動項目進行鍛煉。
如商店營業員、車工等，長時間處於站立姿勢，腰腿肌肉緊張疲勞，常感精疲力盡，腰腿痠痛，還容易發生駝背、腰肌勞損。
又因重力作用，血液循環迴流不暢，容易發生下肢靜脈曲張。
因此，平時可多做些散步、慢跑、打拳、擺腿、體操等活動。
鐘錶裝配工、雕刻工、打字員等，長時間地坐著工作，可選擇全身性活動，特別是球類運動，
有助手指、手腕的靈巧、敏感，並可健腦益智，改善微循環。
從事高溫作業的工人，體力消耗大。
平時可多做散步、慢跑、擊劍和醫療保健體操等等，以提高機體對高溫的適應與耐受力。
技工如司機、紡織擋車工、縫紉工人及連續流水作業工人，其勞動技術性強，既耗體力又費腦力，
他們的勞動環境複雜，大腦神經高度緊張，易患失眠、頭痛、神經性高血壓等病，
宜選擇運動量小、動作柔和的運動，如太極拳、保健氣功等中國傳統健身功法。
這些功法都要求靜息、安神、動形，既可放鬆精神，又可行氣舒筋活血。
如果想提高身體快速靈巧的反應能力，也可參加一些球類及器械體操運動。
三、科學地工作與休息
體力勞動者上班時應嚴格遵守勞動紀律和操作規程，認真執行勞動保護措施，防止工傷事故發生。
下班後，應保證充足的睡眠，可以放鬆精神，解除筋骨肌肉的緊張與疲勞，這對於夜班工人尤為重要。
除此之外，不同工種的工人可採取不同的休息方式。
首先要根據條件和可能調劑工作時間，或與其它體位的工作穿插進行。
如站立工作2小時，其他體位工作2小時。也可以工作1～2小時後休息幾分鐘。
不能離開站立工作崗位時，可讓左右兩隻腳輪換承受身體重心。
或者可以每隔0.5--1小時，活動一下頸、背、腰等部位。
其次，每天都要有一定的自我鬆弛的時間，如下班後可跳舞、聽音樂、觀魚賞花、洗溫水浴等，或做自我按摩。
井下工作者要加強戶外活動，多曬太陽。長期站立的工人，應穿矮跟或中跟鞋，以便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。
還可在下肢套上彈力護腿或打綁腿，以減輕腿部疲勞，預防靜脈曲張。
四、合理用腦
古代養生家說：「神強必多壽」，強調腦力活動是保證人體健康長壽不可缺少的一個方面。
人體臟腑器官都是用進廢退的。要保證大腦充盛，健康長壽，體力勞動者也要勤用腦。
要培養自己的學習興趣，結合職業特點選修不同的課程。
如學習園藝、烹調、縫紉、繪畫等，並有意識地鍛煉記憶力，下班後多讀書看報，
也可以參加—些動腦筋的遊藝活動：如棋弈、猜謎語等。