腦力勞動者是使用人體最精密的儀器大腦進行精神思維活動以工作的，
大腦長期處於緊張狀態，可致腦血管緊張度增加，腦供血常不足，而產生頭暈頭痛，
又往往經常晝夜伏案，久而久之，則易產生神經衰弱症候群，腦力勞動者長期承受單一姿勢的靜力性勞動，
使肌肉處於持續緊張的狀態，易致氣血凝滯，可誘發多種疾病。
因此，腦力勞動者的保健原則應是健腦強骨，動靜結合，協調身心。
一、工作保健法
（一）科學用腦
勤勞工作，積極創造，可以刺激腦細胞再生，恢復大腦活力，是延緩人體衰老的有效方法。
但大腦不宜過度使用，一般說來，連續工作時間不應超過2小時。
在眼睛感到疲乏時宜停下來團目默想，然後眺望遠景，作深呼吸數十次。
連續用腦時，還應注意更換工作內容，如高度抽象思維之後，可替換讀外語、聽錄音、看圖象，以利左右腦活動的平衡。
有節奏地工作和學習，不僅有助於保護大腦，保持飽滿的精神狀態；而且還可以提高記憶力，收到事半功倍的效果。
（二）改善工作環境
腦力勞動要求有良好的工作環境。首先須具備流通的新鮮空氣。
充足的氧氣可使大腦持續興奮的時間延長，增強判斷力。
據測定，1g腦組織耗氧量相當於200g肌肉的耗氧量；腦佔全身體重的1／50，而耗氧量要佔總量的1／5。
其次是良好的採光。明暗適中的自然光不僅有助於注意力集中，並且陽光中紫外線還可幫助恢復身體疲勞。
而強光和弱光則會對視力產生損害，破壞大腦興奮抑制過程，降低工作效率。
辦公室或工作間還應保持安靜。
實驗表明，當噪音小於10dB時，大腦可以正常工作，當噪音超過60dB時，人腦就停止一切思考。
另外16℃左右的室溫最利於大腦保持清醒狀態。
（三）選擇工作用具
寫字檯是腦力勞動者基本用具。寫字檯高度應隨工作性質、工作者身高相適應。
一般以肘部自然下垂稍高的水平為好。檯面要寬大、平穩，便於擺放工作時要用的所有資料，以減少不必要的緊張和混亂。
坐椅不可無靠背，以免造成脊柱疲勞。也不可太高、太低，使下肢血液循環不暢。
檯燈也是腦力勞動者必配的工具，檯燈可增加需光面積，同時使周圍環境變得灰暗，減少了無用環境因素對大腦的干擾。
二、營養藥物補腦法
腦組織由脂質、糖蛋白、鈣、磷等物質構成，大腦在活動時還能要多種物質參與代謝。
因此腦力勞動者除每日取必要熱量外，必須補充某些特殊營養物質，如此才能保證大腦正常工作。
（一）他腦營養素
鈣和磷——是神經細胞不可缺少的元素，缺少時將發生神經過敏、失眠、焦躁和痙攣症。
鎂——是保持良好記憶所必需的元素。含上述元素的食物有：堅果仁、奶、蛋、鮮魚、動物內臟及海產品。
谷氨酸——又稱「智慧酸」，為大腦思維功能所必需，在鮮奶、鮮蘑、鮮肝、味精及其他鮮味食品中含有。
維生素B——有助於腦物質能量代謝，增加腦力。
包括維生素B1、B6、B12幾種，存在於葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中，不飽和脂肪酸
——參與大腦物質合成與代謝，可增強腦力，抗衰老。在植物油、魚蝦中含有。
（二）健腦藥物
腦力勞動者在繁忙的工作之餘，宜常服健腦藥物。
如人蔘製劑對健忘、頭暈、神經衰弱症等有神奇療效，
還可用於糾正用腦過度產生的低血壓、低血糖、心肌營養不良、心絞痛等病症，
對於老年人可防治反應遲鈍、記憶力減退的老年痴呆症。
人蔘具有益氣通脈、開心益智、還精補腦之功，但高血壓者不宜服用。
此外健腦方亦有效：胡桃仁1000g，龍眼肉500g，蜂蜜2000g，三味搗碎，拌勻密封保存，每次服50g，每日兩次。
三、運動按摩保健法
腦力勞動者通過運動、按摩和氣功可以達到舒筋活絡，調暢氣機的目的，從而防止各種骨關節病、心臟病、腦病的發生。
（一）體育運動保健法
跑步是最常選用的鍛煉項目，跑步是一項全身運動，有助於改善血液循環狀態和內臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應。
桌球、網球等球類運動可以提高大腦信息傳導、反饋的速度，從而增強大腦反應的敏捷性。
總之，體育運動是腦力勞動者最佳保健方式。
（二）倒立與倒行保健法
養生家與瑜珈行者都認為倒立可以有效地增加腦血流量，迅速消除耳鳴、眼花及腦缺氧狀態；
倒行則活動背部的肌肉韌帶，調節脊神經功能，可以有效地防治腦力勞動者的常見病，如頸椎病、腰腿關節病、肩周炎。
（三）腦部按摩保健法
頭頂按摩，即以兩手搓頭皮，從前髮際到後髮際作梳頭動作。
頭側按摩，用兩手拇指按住太陽穴，其餘四指從頭兩側由上至下做直線按摩。
再按揉太陽穴，順時針與逆時針方向各數次，浴面摩眼。
兩手搓熱後，從上至下，從內至外摩面數次，然後做眼部保健操，此法用於工作後大腦疲勞。
四、節慾健腦法
中醫認為腎主骨生髓，腎腦相通。腎精充足則腦力強健、思維敏捷，腎精虧損則腦衰健忘。
《靈樞.海論》說：「腦為髓之海，髓海有餘則輕勁多力，自過其度；髓海不足則腦轉耳鳴」。
明代醫家張景岳說：「善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全」。
這說明節慾可以養精，精足才能全神。因此，腦力勞動者應當注意節制房事。
此外，煙酒也應當節制。
長期嗜煙飲酒，不僅對身體各器官造成危害，還能使腦細胞嚴重損傷，形成血氧含量降低，加速腦細胞衰老。
那種認為煙酒能帶來靈感和精力的觀點是不可取的。
在中醫理論指導下，根據不同的體質，採用相應的養生方法和措施，
糾正其體質上之偏，達到防病延年的目的，這就叫體質養生法。
體質養生，是因人養生的一個方面，因其內容較多，具有相對獨立的範圍，故單立一章進行討論。
一、體質的基本的概念
體質是指人體稟賦於先天，受後天多種因素影響，在其生長發育和衰老過程中，
所形成的形態上和心理，生理功能上相對穩定的特徵，
這種特性往往決定著機體對某些致病因素的易感性和病變過程的傾向性。
現代生物學研究認為。
人具有根本的區別於其他動物的共性，同時在人類群體中也普遍存在著個體差異，
這種個體差異的研究完全支持了中醫的體質學說。
中醫的體質概念與人們常說的氣質不同。
所謂氣質，是指人體在先後天因素影響下形成的精神面貌、性格、行為等心理功能的、
即神的特徵，而體質是形與神的綜合反映。
因此，二者有著不可分割的內在聯繫，但體質可以包括氣質，氣質不等於體質。
二、體質學說與養生的關係
人們對體質的研究由來已久。在國外，到目前為止，已有三十多種體質類型學說。
古羅馬醫生蓋倫（公元30～200年）在希波克拉底的體液學說的基礎上，把氣質分為四種類型，
即性情急躁，動作迅猛的膽汁質；性情活躍，動作靈敏的多血質；
性情沉靜、動作遲緩的粘液質；性情脆弱、動作遲鈍的抑鬱質。
在十七世紀以前，蓋倫的氣質學說一直被西方醫學界奉為信條。
近代著名科學家巴甫洛夫則認為氣質是高級神經活動類型特點在行為中的表現，
把人分為興奮型、活潑型、安靜型、弱型等四種類型，
分別相當於膽汁質、多血質、粘液質、抑鬱質，在西方醫學界頗有影響。
但是迄今為止，國外醫學對體質的各種分類學說，都無法直接指導臨床治療與養生康復實踐，
唯有中醫體質學說與醫療實踐、養生康復是密切相合著的。
祖國醫學一貫重視對體質的研究，早在兩千多年以前成書的《內經》里，就對體質學說進行了多方面的探討。
可以說，《內經》是中醫體質學說的理論淵藪。
《內經》不僅注意到個體的差異性，並從不同的角度對人的體質作了若干分類。
如《靈樞》中的《陰陽二十五人》和《通天》，就提出了兩種體質分類方法。
在《素問.異法方宜論》里還指出，東南西北中五方由於地域環境氣候不同，居民生活習慣不同，
所以形成不同的體質，易患不同的病症，因此治法也要隨之而異。
後世醫學家在《內經》有關體質學說的基礎上續有發揮，
例如朱丹溪《格致餘論》說：「凡人之形，長不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及蒼，薄不及厚。
而況肥人多濕，瘦人多火，白者肺氣虛，黑者腎不足。形色既殊，臟腑亦異，外證雖同，治法迥別也」。
又如葉天士研究了體質與發病的關係，在《外感濕熱篇》中說：
「吾吳濕邪害人最廣，如面色白者，須到顧其陽氣……面色蒼者，須要顧其津液……」，強調了治法須顧及體質。
再如吳德漢在《醫理輯要.錦囊覺後篇》中說：
「要知易風為病者，表氣素虛；易寒為病者，陽氣素弱；易熱為病者，陰氣素衰；易傷食者，脾胃必虧，易勞傷者，中氣必損」。
說明了不良體質是發病的內因，體質決定著對某些致病因素的易感性。
這就為因人攝生提供了重要的理論根據。
人們在實踐中認識到，體質不是固定不變的，外界環境和發育條件，生活條件的影響，都有可能使體質發生改變。
因此，對於不良體質，可以通過有計劃的改變周圍環境，改善勞動，生活條件和飲食營養，
以及加強體格鍛煉等等積極的養生措施，提高其對疾病的抵抗力，糾正其體質上的偏頗，從而達到防病延年之目的。
一、體質差異形成的原因
（一）先天因素
先天因素即「稟賦」。包括遺傳和胎兒在母體里的發育營養狀況。
父母的體質特徵通過遺傳，使後代具有類似父母的個體特點，是先天因素的一個方面，
而胎兒的發育營養狀況、對體質特點的形成也起著重要的作用。
（二）性別因素
人類由於先天遺傳的作用，男女性別不僅形成各自不同的解剖結構和體質類型，
而且在生理特性方面，也會顯示出各自不同的特點。
一般說，男子性多剛悍，女子性多柔弱，男子以氣為重，女子以血為先。
《靈樞.五音五味》提出：「婦人之生，有餘於氣，不足於血」的論點，正是對婦女的體質特點作了概括說明。
（三）年齡因素
俗話說：「一歲年紀，一歲人」，說明人體的結構、功能與代謝的變化同年齡有關，從而形成體質的差異。
《靈樞.營衛生會》指出：「老壯不同氣」，即是說年齡不同對體質有一定影響。
（四）精神因素
人的精神狀態，由於能影響臟腑氣血的功能活動，所以也可以改變體質。
《素問.陰陽應象大論》里說：「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」，
即指情誌異常變化傷及內在臟腑。
（五）地理環境因素
人類和其他生物一樣，其形態結構，氣化功能在適應客觀環境的過程中會逐漸發生變異。
是故《素問.五常政大論》早就指出：
「必明天道地理」，對於了解「人之壽夭，生化之期」以及「人之形氣」有著極其重要的意義。
地理環境不同，則氣候、物產、飲食、生活習慣等等，亦多有不同，
所以《素問.異法方宜論》在論證不同區域有不同的體質，不同的多發病和不同的治療方法的時候，
特彆強調了不同地區的水土、氣候、以及飲食、居住等生活習慣，對體質形成的重大影響，
說明地理環境對體質的變異，既是一個十分重要的因素，又是極其複雜的因素。
二、體質的分類
祖國醫學對人體體質所作的分類，在《內經》時代，主要有以下幾種：
（一）陰陽五行分類
《靈樞.陰陽二十五人》根據人的體形、膚色、認識能力、情感反應、意志強弱、性格靜躁，
以及對季節氣候的適應能力等方面的差異，將體質分為木、火、土、金、水五大類型。
然後又根據五音的太少，以及左右手足三陽經，氣血多少反映在頭面四肢的生理特徵，
將每一類型再分為五類，共為五五二十五型，統稱「陰陽二十五人」，
本法強調對季節的適應能力為體質的分類依據，具有實際意義。
（二）陰陽太少分類
《靈樞.通天》把人分為太陰之人，少陰之人、太陽之人、少陽之人，陰陽和平之人種類型，
這是根據人體先天稟賦的陰陽之氣的多少，來說明人的心理和行為特徵，即氣質方面的差別的分類方法。
（三）稟性勇怯分類
《靈樞.論勇》根據人體臟氣有強弱之分，稟性有勇怯之異，再結合體態、生理特徵，把體質分為二類。
其中，心膽肝功能旺盛，形體健壯者，為勇敢之人；而心肝膽功能衰減，體質孱弱者，多系怯弱之人。
（四）體型肥瘦分類
《靈樞.逆順肥瘦》將人分為肥人、瘦人、肥瘦適中人三類。
《靈樞.衛氣失常》又將肥人分為膏型、指型、肉型三種，並對每一類型人生理上的差別，
氣血多少、體質強弱皆作了比較細緻的描述。
由於人到老年形體肥胖者較多，所以本法可以說是最早的關於老年人體質的分型方法。
隨著中醫臨床醫學的發展，為了更好地與臨床辨證用藥相結合，
現代中醫常用的體質分類法著眼於陰陽氣血津液的虛實盛衰，把人體分為正常體質和不良體質兩大類。
凡體力強壯、面色潤澤、眠食均佳、二便通調，脈象正常、無明顯陰陽氣血偏盛偏衰傾向者，為正常體質。
反之，有明顯的陰虛、陽虛、氣虛、血虛、痰濕、陽盛、血瘀等傾向
（傾向與證候有微甚輕重之別）的屬於不良體質，這種分類方法，可稱之為實用體質分類法。
本章著重介紹陰虛、陽虛、氣虛、血虛、陽盛、痰濕、血瘀等不良體質的養生方法。
至於陰陽氣血平調的體質，應根據年齡、性別、職業等差異，採用不同的養生方法，不必考慮體質問題。
一、陰虛體質
（一）體質特點
形體消瘦，午後面色潮紅、口咽少津，心中時煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲，脈細數，舌紅少苔。
（二）養生方法
1、精神調養
陰虛體質之人性情急躁、常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，
允應遵循《內經》「恬澹虛無」、「精神內守」之養神大法。
平素加強自我涵養，常讀自我修養的書籍，自覺地養成冷靜、沉著的習慣。
在生活和工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。
此外，節制性生活也很重要。
2、環境調攝
陰虛者，故常手足心熱，口咽乾燥，常畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。
因此，每逢炎熱的夏季，應注意避暑，有條件的應到海邊、高山之地旅遊。
「秋冬養陰」對陰虛體質之人更為重要，特別是秋季氣候乾燥，更易傷陰。
居室環境應安靜，最好住座北朝南的房子。
3、飲食調養
飲食調理的原則是保陰潛陽，宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，
並著意食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。
條件許可者，可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、冬蟲夏草、老雄鴨等。
對於蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品則應少吃。
4、體育鍛煉
不宜過激活動，著重調養肝腎功能，太極拳、八段錦、內養操等較為適合。
氣功宜固精功、保健功、長壽功等，著重咽津功法。
5、藥物養生
可選用滋陰清熱、滋養肝腎之品，
加女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、玄參、枸杞子、桑椹、龜板諸藥，
均有滋陰清熱之作用，可依證情選用。常用中藥方劑有六味地黃丸、大補陰丸等。
由於陰虛體質，又有腎陰虛、肝陰虛、肺陰虛、心陰虛等不同，故應隨其陰虛部位和程度而調補之，
如肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補心丸；
脾陰虛，宜服慎柔養真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。
著名老中醫秦伯未主張長期服用首烏延壽丹，認為本方有不蠻補，不滋膩、不寒涼、不刺激四大優點，
服後有食慾增進、睡眠酣適，精神輕鬆愉快的效果，很值得採用。
二、陽虛體質
（一）體質特點
形體白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠溫，小便清長，大便時稀，唇淡口和，常自汗出，脈沉乏力，舌淡胖。
（二）養生方法
1、精神調養
陽氣不足的人常表現出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善於調節自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。
2、環境調攝
此種人適應寒暑變化之能力差，稍微轉涼，即覺冷不可受。
因此，在嚴寒的冬季，要「避寒就溫」，在春夏之季，要注意培補陽氣。
「無厭於日」，有人指出，如果能在夏季進行二十至三十次日光浴，每次至二十分鐘，
可以���大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。
因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質之人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹；
有空調設備的房間，要注意室內外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停，
如果不注意夏季防寒，只圖一時快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫所謂的「風痹」病的發生。
3、體育鍛煉
因「動則生陽」，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。
具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，
亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。
4、飲食調養
應多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。
根據「春夏養陽」的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽，最為有效。
5、藥物養生
可選用補陽祛寒、溫養肝腎之品，常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、
仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、胡桃、杜仲、續斷、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸。
若偏心陽虛者，桂枝甘草東加肉桂常服，虛甚者可加人蔘；
若偏脾陽虛者，選擇理中丸，成附子理中丸；脾腎兩虛者可用濟生腎氣丸。
三、氣虛體質
（一）體質特點
形體消瘦或偏胖，面色（白光）白，語聲低怯，常自汗出，動則尤甚，體倦健忘，舌淡苔白，脈虛弱。
（二）養生方法
1、氣功鍛煉
腎為元氣之根，故氣虛宜作養腎功，其功法如下：
（1）屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘時側舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。
（2）拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，
然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。
（3）盪腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空，前後擺動十餘次。
本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
（4）摩腰：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度；
再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。
搓摩腰部，實際上是對命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。
待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血，溫腎壯腰之作用。
（5）「吹」字功：直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地、繼而下蹲，
雙手抱膝，心中默念「吹」字音，可連續做十餘次，屬於「六字訣」中的「吹」產功，常練可固腎氣。
2、飲食調養
可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、蕕麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、
豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用「人蔘蓮肉湯」補養。
3、藥物養生
平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。
脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白朮散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。
四、血虛體質
（一）體質特點
面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白，不耐勞作，易失眠，舌質淡，脈細無力。
（二）養生方法
1、起居調攝
要謹防「久視傷血」，不可勞心過度。
2、飲食問券
可設畝桑植、荔枝、松於、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物，
因為這些食物均有補血養血的作用。
3、藥物養生
可常服當歸補血湯、四物湯、或歸脾湯。
若氣血兩虛，則須氣血雙補，選八珍湯、十全大補湯、或人蔘養榮湯、亦可改湯為丸長久服用。
4、精神調養
血虛的人，時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。
當煩悶不安，情緒不佳時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。
五、陽盛體質
（一）體質特點
形體壯實，面赤，聲高氣粗、喜涼怕熱，喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點。
（二）養生方法
1、精神調養
陽盛之人好動易發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉，培養良好的性格，
有意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的衝動。
2、體育鍛煉
積極參加體育活動，讓多餘陽氣散發出來。游泳鍛煉是首選項目。
此外，跑步、武術、球類等，也可根據愛好選擇進行。
3、飲食調理
忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對於牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。
可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕、可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。
4、藥物調養
可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便乾燥者，用麻子仁丸，或潤腸丸；
口乾舌燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。
六、血瘀體質
（一）體質特點
面色晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚乾燥，舌紫暗或有瘀點，脈細澀。
（二）養生方法
1、體育鍛煉
多做有益於心臟血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內養操、保健按摩術，
均可實施，總以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。
2、飲食調理
可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，
酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦頗相宜。
3、藥物養生
可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。
4、精神調養
血瘀體質在精神調養上，要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。
反之，苦悶、憂鬱則可加重血瘀傾向。
七、痰濕體質
（一）體質特點
形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神倦身重，懶動，嗜睡，口中粘膩，或便溏，脈濡而滑，舌體胖，苔滑膩。
（二）養生方法
1、環境調攝
不宜居住在潮濕的環境里；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。
2、飲食調理
少食肥甘厚味、酒類也不宜多飲，且勿過飽。一些具有健脾利濕，化痰祛濕的食物，更應多食之，
如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。
3、體育鍛煉
痰濕之體質，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術、八段錦、五禽戲，
以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密之肌肉。
氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。
4、藥物養生
痰濕之生與肺脾腎三勝關係最為密切，故重點在於調補肺脾腎三臟。
若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；
若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選六君子湯，或香砂六君子湯；
若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。
八、氣鬱體質
（一）體質特點
形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，時或性情急躁易怒，易於激動，時或憂鬱寡歡，
胸悶不舒，時欲太息，舌淡紅、苔白、脈弦。
（二）養生方法
1、精神調攝
此種人性格內向，神情常處於抑鬱狀態，根據《內經》「喜勝憂」的原則，應主動尋求快樂，多參加社會活動，
集體文娛活動，常看喜劇、滑稽劇、聽相聲，以及富有鼓勵、激勵的電影、電視、勿看悲劇、苦劇。
多聽輕鬆、開朗、激動的音樂，以提高情志。
多讀積極的，鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，
以培養開朗、豁達的意識，在名利上不計較得失，知足常樂。
2、多參加體育鍛煉及旅遊活動
因體育和旅遊活動均能運動身體，流通氣血。
既欣賞了自然美景，調劑了精神，呼吸了新鮮空氣，又能沐浴陽光，增強體項。
氣功方面，以強壯功、保健功、站樁功為主，著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導郁滯。
3、飲食調養
可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。
多食一些行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香櫞等。
4、藥物養生
常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等善於疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑，如越鞠丸等。
若氣鬱引起血瘀，當配伍活血化瘀藥。