人是一個有機的整體，人體的各個部位，
如頭部、顏面、五官九竅、皮膚、軀幹、四肢、五臟六腑等，都是這個整體的一部分。
局部和整體是密不可分的。只有整體功能健旺，機體各部分的功能才能正常。
反過來，任何局部功能障礙也必然會影響到整體功能。
本章主要討論對機體不同部位的組織、器官進行有針對性的防護保健。
其基本特點是，從整體觀念出髪，從局部保健入手。
由於一個人工作、學習、休息以外的時間是有限的。
要求對全身眾多的部位進行系統的全面的保健功夫是不現實的。
因此，在具體應用時，亦當根據審因施養的原則精神，結合個人的實際情況，有針對性地選擇若干重點部位與方法進行防
口腔與胃、肺等臟器相通，是維持生命的重要器官。
口腔和牙齒的任務是食物加工的第一道工序，通過牙齒咀嚼和口腔分泌適量的唾液，幫助食物消化吸收。
此外，人類的語言、顏面美觀與牙齒也有極密切的關係。
口腔是人體的「開放門戶」之一，不但通過口腔攝取營養物質，
而且各種各樣的細菌、病毒、寄生蟲卵也可通過口腔進入人體，「病從口入」是盡人皆知的道理。
做好口腔衛生保健，不僅可以預防口腔和牙齒的疾病，而且可以有效地防治多種全身性疾病。
口腔病灶不能及時正確治療，就會影響機體免疫功能，可引起很多疾病，
如急性和亞急性心內膜炎、腎炎、風濕熱、關節炎、白血病、惡性腫瘤及呼吸道疾病等，
所以口腔保健是預防全身疾病的一項重要措施。
一、固齒保健法
牙齒保健應自幼開始，從小養成良好的口腔衛生習慣，對健康長壽將是十分有益的，
我國古代養生家對此十分重視，早就提出：
「百物養生，莫先口齒」的主張，據考證，在一千多年前的遼代，就開始使用牙刷刷牙了。
現代調查研究髪現，絕大多數長壽老人，口腔中都有一定數量的自然牙齒，而鑲配的假牙是不能完全取代自然牙齒的作用的。
可見，保持良好的衛生習慣，重視固齒保健術，是養生保健的一項重要任務。
下面介紹一些具體保健措施。
1、口宜勤漱
《禮記》謂：「雞初鳴，咸盥漱」，《諸病源候論》說，「食畢常漱口數過，不爾，使人病齲齒」，
《千金方》亦說：「食畢當漱口數過，令人牙齒不敗口香」。
漱口能除口中的濁氣和食物殘渣，清潔口齒。
一日三餐之後，或平時甜食皆需漱口。
漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據自己的情況，選擇使用。
2、早晚刷牙
刷牙的作用是清潔口腔，按摩齒齦，促進血液循環，增進抗病能力。
每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。
另外，要特別注意使用正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里後外，力量適度。
橫刷和用力過大，不易清潔牙間污物，又可能損傷牙周組織，導致牙齦萎縮。
3、齒宜常叩
晉代葛洪《抱朴子》一書指出：「清晨叩齒三百過者，永不動搖」。
《諸病源侯論》說；「雞鳴時，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢」。
自古以來，很多長壽者，都重視和受益於叩齒保健，尤其清晨叩齒意義更大。
叩齒的具體方論是：排除雜念、思想放鬆，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯牙叩大齒部位50下。
每日早晚各作一次，亦可增加叩齒次數。
4、搓唇按摩
將口唇閉合，用右手四指併攏，輕輕在口唇外沿順時針方向和逆時針方向揉搓，直至局部微熱髪紅為止。
其作用是促進口腔和牙齦的血液循環，健齒固齒，防治牙齒疾病，且有顏面美容保健作用。
5、正確咀嚼
咀嚼食物應雙側，或兩側交替使用牙齒，不宜只習慣於單側牙齒咀嚼。
使用單側牙齒的弊端有三：一是使用的一側，因負擔過重而易造成牙本質過敏或牙髓炎；
二是不使用的一側易髪生牙齦廢用性萎縮而致牙病；三是往往引起面容不端正。
6、飲食保健
口腔、牙齒患病與營養不平衡有一定關係，因此營養要合理。
維生素A、D、C、B族，鈣、磷、蛋白質等，是牙齒髮育不可缺少的營養成分。
應適當食用一些含維生素C豐富的新鮮蔬菜、水果及含維生素A、D、C豐復的食品，
如動物的肝、腎、蛋黃及牛奶等。妊娠期、哺乳期的婦女，及嬰幼兒童尤應注意適當補充這類食品，保證牙釉質的髪育。
7、藥物保健
中國古代的健齒術很重視藥物的潔齒、健齒、固齒保健，且有很多方法。
現僅舉一方，系清代宮廷中固齒秘方，其方藥為；
生大黃、熟大黃、生石膏、熟石膏、骨碎補、杜仲、青鹽、食鹽各30g，明礬、枯礬、當歸各15g，研成細末，
做牙粉使用，可健齒、固齒，直至古稀之年，牙不易脫落。對胃熱牙痛，尤為適用。
8、糾正惡習
不良習慣也是導致牙病的一個原因。兒童應自幼養成不吮手指不咬鉛筆寫字的衛生習慣。
飯後不宜用牙籤或火柴棒等物剔牙，這種方法極易損傷齒齦組織、繼而造成感染、潰爛等。
9、防藥物損齒
牙齒有病應及時治療，但應避免一些不利於牙齒的藥物，
尤其在妊娠期、哺乳期的婦女和嬰幼兒童不宜服用四環素類藥物，
加四環素、土霉素、金黴素、強力黴素等。
否則，易使乳牙髪黃，且造成永久性黃牙，或引起牙釉質髪育不全，易髪生齲齒。
二、唾液保健法
唾液俗稱口水，為津液所化。中醫認為，它是一種與生命密切相關的天然補品，
所以古人給予「玉泉」、「瓊漿」、「金津玉液」、「甘露」、「華池之水」等美稱。
漱津咽唾，古稱「胎食」是古代非常倡導的一種強身方法。
（一）唾液的保健作用
《素問.宣明五氣篇》說：「脾為涎，腎為唾」，唾液由脾腎所主。
脾腎乃先天、後天之本，與健康長壽密切相關。因此，唾液在攝生保健中具有特殊價值。
李時珍說：「人舌下有四竅，兩竅通心氣，兩竅通腎氣。
心氣流於舌下為靈液。道家語之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉臟腑，潤澤肢體。
故修養家咽津納氣，謂之清水灌靈根」。
《紅爐點雪》中指出：「津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生」。
可見，唾液的作用是多方面的。
1、幫助消化
食物進入口腔後，首先與唾液混合，形成食糜。
唾液中的澱粉酶使食物中的澱粉分解為麥芽糖，進而分解為葡萄糖使食物得到初步消化。
2、保護消化道
唾液清潔口腔、保護牙齒，還有中和胃酸、修補胃粘膜等作用。
3、解毒作用
唾液與食物充分混和，通過口腔里的化學變化能使致癌物質毒性失靈，被譽為「天然的防癌劑」，
故有「細嚼慢咽，益壽延年」之諺。也就是說，一日三餐的細嚼慢咽是攝生保健的重要一環。
4、延緩衰老作用
吞津咽唾的確能使人健康長壽，《養性延命錄》指出：「食玉泉者，令人延年，除百病」．
《延壽書》中亦說：「蓋口中津液是金漿玉醴，能終日不唾，需含而咽之，令人精氣常留，面目有光」。
這些功效已被歷代養生家和氣功家的長期實踐所證實。
此外，唾液還有防病治病、促使傷口癒合等作用。
吞津咽液能益壽延年的道理已被現代科學所證實。
唾液中包含了血漿中的各類成分，含有10多種酶、近10種維生素、多種礦物質、有機酸和激素等，
如分泌型免疫球蛋白、胺基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促進細胞的生長和分裂，
加速細胞內脫氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白質的完成，延級人體功能衰老。
經常保持唾液分泌旺盛，直接參与機體的新陳代謝過程，
從而改善毛髮、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強免疫功能，預防疾病，達到卻病延年的目的。
（二）漱津咽唾法
漱津咽唾的方法很多，常用的有兩種。
1、常食法
坐、臥、站姿勢均可，平心靜氣，以舌舔上．或將舌伸到上頜牙齒外側，上下攪動，
然後伸向里側，再上下左右攪動，古人稱其為「赤龍攪天池」，
待到唾液滿口時，再分3次把津液咽下，並以意念送到丹田。
或者與叩齒配合進行，先叩齒，後漱津咽唾。每次三度咽，時間以早晚為好。若有時間，亦可多作幾次。
2、配合氣功服食法
以靜功為宜，具體功法可根據自己的愛好選擇。
具體做法是：排除雜念，意念丹田，舌抵上齶，雙目微閉，松靜自然，調息入靜，吸氣時，舌抵上齒外緣，
不斷舔動以促唾液分泌；呼氣時，舌尖放下，氣從丹田上引，口微開，徐徐吐氣，
待到唾液滿口時，分三次緩緩咽下。每日早晚可各練半小時。
上述二法，簡而易行，只要長期堅持練功，就可收到氣足神旺，
容顏不枯，耳目聰明，新陳代謝旺盛，保健延壽的效果。
顏面保健，又可稱美容保健，古人謂之「駐顏」。
面容美是指面色紅潤，潔白細膩，無明顯皺紋和雀斑、皮膚病等。
中國傳統美容保健有廣義和狹義之分，廣義者，是指養護顏面、鬚髮、五官、皮膚、機體等，提高其生理功能；
狹義者，是專指用傳統方法護養容顏。本書所談內容僅指狹義範圍。
顏面保健實質上是抗衰老，永葆「青春容顏」，使人洋溢健美的活力與魅力。
一、顏面的生理特點
面部是臟腑氣血上注之處，血液循環比較豐富。心主血脈，其華在面。
《素問.痿論》說：「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面而走空竅」。
中醫還將面部不同部位分屬五臟。
即左頰屬肝，右頰屬肺，頭額屬心，下頦屬腎，鼻屬脾。
可見，面部與臟腑經絡的關係非常密切，尤以心與顏面最為攸關。
同樣，面部的變化可反映出心臟經絡的氣血盛衰和病變。
顏面部位暴露在人體上部，六淫之邪侵犯人體，顏面首當其衝，其中危害最甚的是風邪。
七情過極，超過人體正常生理範圍，導致人體氣機紊亂，臟腑陰陽氣血失調，郁阻於面部經絡，影響面容。
顏面是反映機體健康狀況的一個窗口，故凡養生者，皆重視顏面保健，健康的面容是以精神和生理健康為前提的。
保健手段的使用上，注重整體採取綜合調養。
著眼於臟腑、氣血，充分調動人體自身的積極因素，從根本上保證面容不衰，此即傳統的整體美容保健思想。
二、顏面皮膚衰老的原因
面部皺紋的出現是人體衰老的一個綜合標誌，其原因是多方面的。
隨著年齡的增長，皮膚逐漸變粗、變乾燥、彈性減小、皺紋增多，這是機體生理老化過程中出現的現象。
但由於保健情況不同，顏面皺紋出現的早晚和程度也是各有差異的。
人體的各種疾病，特別是多種慢性疾病，長期耗損氣血、精力，導致身體虛弱，面部皺紋出現的較早。
飲食失調，肌肉失養，可加速皮膚的老化速度。
外界六淫侵襲，防護不周，皮膚易變得粗硬老化，尤其是陽光暴晒，還易使皮膚老化。
另外，不良習慣和不良動作也是促使皮膚早衰的一個原因。
研究認為，煙草中的尼古丁有收縮皮膚血管的作用，減少營養和氧氣對皮膚的供應，影響皮膚代謝，加速皺紋出現。
還有顏面部的不良動作和姿勢，如經常蹙眉、托腮、眯眼睛、吹口哨、臉貼枕頭睡覺等，可加深面部皺紋線條，加速老化。
三、顏面保健方法
（一）科學洗面
面部是五臟精氣外榮之處，經常洗面能疏通氣血，有促進五臟精氣外榮的作用。
但洗面用水的水質、水溫、次數都應符合人體生理特點。洗面宜用軟水，軟水含礦物質較少，對皮膚有軟化作用。
對於水溫，可根據需要而定，若習慣於冷水洗面，可結合冷水浸面，則可保持顏面青春，
或用冷溫交替洗面，能加強皮膚血液循環，使皮膚細膩淨嫩。
洗面次數，一般應早、午、晚各一次。
這樣既可髪揮乳化膜生理作用，又可及時去除陳舊的皮脂等污垢物，保持顏面潤澤與光潔。
因工作環境需要，適宜時增加次數。
洗面所用面皂，要根據不同氣候和各人不同的年齡、職業、皮膚特點等，有針對性的選擇用皂。
（二）按摩針灸
1、按摩美容
美容按摩可分兩類．一類是直接在面部進行的，即直接按摩美容法；
另一類是顧過按摩遠離面部的經絡而達美容效果的，即間接按摩美容。
按摩方法很多，現僅舉兩種傳統按摩保健美容法。
彭祖浴面法（《千金翼方》）：
清晨起床用左右手摩擦耳朵，然後輕輕牽拉耳朵；再用手指摩擦頭皮，梳理頭髮；
最後把雙手摩熱，以熱手擦面，從上向下14次。
此法可使顏面氣血流通，面有光澤，頭髮不白，且可預防頭病。
搓塗美顏法（《頤身集》）：
每日晨起靜坐，閉目排除雜念。以兩手相互搓熱，擦面7次。
後鼓腮如漱水狀漱幾十次，至津液多時．取之塗面，用手再搓數次，至面部髪熱。
現今摩面後，常擦一些美容粉、美容膏等保健性美容品，以更好地保健皮膚。
此按摩法以凝神靜坐而養神氣，搓面以光潤皮膚，悅澤容顏。
2、針灸美容
通過針灸刺激穴位，調整各臟腑組織功能，促進氣血運行，抵禦外邪入侵而延緩皮膚衰老。
一般認為，對美容有良效的經絡有七條：
足太陽膀胱經、足少陰腎經、足厥陰肝經、足陽明胃經、手少陽三焦經、手太陽小腸經、手陽明大腸經。
可根據具體情況，辨證取穴組方進行調整。例如，
陳皺防皺保健，可針刺絲竹空、攢竹、太陽、迎香、頰車、翳風等，
配中脘、合谷、曲池、足三里、胃俞、關元、漏谷等，其功用可益氣和血，增加皮膚彈性，陳皺防皺，
灸法強身美容作用亦很顯著，常用穴位主要有；
神闕、關元、氣海、中脘、命門、大椎、身柱、膏肓、腎俞、脾俞、胃俞、足三里、三陰交、曲池和下廉等。
灸法美容簡單易行，便於掌握使用。
（三）飲食美容
為了預防顏面皮膚早衰，應注意飲食營養平衡，適當增加對皮膚有益的保健食品。
從中醫角度講，要進行飲食美容，須遵循飲食勿偏，飲食勿過，飲食有宜忌等有關飲食保健的原則。
中醫古籍中記載有很多「駐顏」、「耐老」、「返老」等食品，
如芝麻、蜂蜜、香菇、人乳、牛乳、羊乳、海參、南瓜子、蓮藕、冬瓜、櫻桃、小麥等。
現代科學研究證實，這些食品營養極為豐富，含有多種維生素、酶、礦物質，多種胺基酸等，
不僅可使面色嫩白、紅潤光澤，而且還能延年益壽。
此外，還可進行食療藥膳美容保健。例如
胡桃粥（《海上方》）：胡桃、粳米適量煮熟成粥，早晚空腹食用，潤膚益顏。
紅棗粥：紅棗、大米適量，可健脾補血、悅澤容顏。
燕窩粥（《補養篇》）：粘米、燕窩（干品）適量，有潤肺補脾，益顏美容之效。
胡蘿卜、粳米適量，有健胃補脾，潤膚美容作用。
薏苡仁、百合適量煮粥，可清熱潤燥，治療面部扁平疣、痤瘡、雀斑等。
（四）藥物美容
藥物保健，就是運用美容方藥使皮膚細膩潔白，滋養肌膚，去皺防皺，並祛除面部的皮膚疾患。
具有美容作用的方藥很多，可分為內服美容方藥和外用美容品兩類。
1、內服美容方藥
本方法又可分為兩類。一類是通過內服中藥，起到調整臟腑、氣血、經絡的功能，達到潤膚、增白、除皺減皺、駐顏美容的目的；
另一類是通過活血祛瘀、祛風散寒、清熱解毒、消腫散結等法，治療各種影響顏面美容的疾病。
例如，隋煬帝後宮面白散（《醫心方》）；
橘皮30g、冬瓜仁50g、桃花40g，搗細為末即可，每次g，每日3次。有燥濕化痰，活血益顏的功效。
珍珠激（《回春健康秘訣》）：
天然珍珠粉2g，研成極細粉末，乾燥後用。每次用0.5g，每日3次，有清熱痰、潤面容，治療面部黑斑之作用。
還可適當飲用藥酒，例如，枸杞子酒（《延年方》），可補益肝腎、駐顏美容。
桃花美容酒（《圖經本草》），可潤澤顏面，使人面如桃花。
根據歷代研究和實踐，認為下述藥物有潤澤皮膚，增加皮膚彈性的作用，
如白芷、白附子、玉竹、枸杞子、杏仁、桃仁、黑芝麻、防風、豬膚、桃花、辛夷等。
2、外用美容品
外用美容品包括美容粉、美容液、美容軟膏、美容糊劑、美容面膜等，
常用於撲、搽、塗敷於面部或洗面，通過皮膚局部吸收，達到疏通經絡、滋潤皮膚、除去污穢、增白除皺、防禦外邪侵襲的目的。
從現代研究角度分析，大多數美容中草藥都含有生物鹼、胺基酸、甙類、維生素、植物激素等，
有滋養皮膚的作用，能增強皮膚的免疫力，保護表皮細胞和皮膚的彈性。
現舉外用方二例：
玉容西施散（《東醫寶鑒》）：綠豆粉60g、白芷、白芨、白蘞、白僵蠶、白附子、天花粉各30g，
甘松、三奈、茅香各15g，零陵香、防風、藁本各6g，肥皂莢二錠。
諸藥研為細末，每次洗面用之，其作用是，祛風潤膚，通絡香肌，令面色如玉。
三花除皺液（《秘本丹方大全》）桃花、荷花、芙蓉花適量，冬以雪水煎湯頻洗面部，可活血散瘀，潤膚除皺。
（五）氣功美容
氣功鍛煉調整身體內部功能，增強體質，從而達到防病強身、駐顏長壽的目的。
尤其是通過調意，松靜自然，排除雜念，心靜氣平，避免心情過極的不利影響。
因此，氣功美容是一種自我控制、自我身心鍛煉的駐顏長壽方法。
佛家童面功（《達摩秘功》）和還童顏功（《道家秘傳長壽功》），都對美化面容有突出功效。
現僅舉佛家童面功，具體功法如下：
自然盤坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在兩膝蓋上。
上體端正，雙目微閉，舌舔上齶，意守丹田，呼吸要細勻深長。
然後用意念將氣血引導到丹田處，丹田處有四個部位：
兩眉之間謂之上丹田，心窩處謂之中丹田，臍下小腹謂之下丹田，命門謂之後丹田。
以意領氣，口中默念「上丹田，中丹四，下丹田，後丹田」，
使氣血隨著意念沿任督二脈循行到四個丹田部位，循環一圈為一次，如此反覆18次。
此氣功使氣血旺盛，精神振奮，故可達面如童顏的功能。
另外，要做好預防保健工作，防止「六淫」之邪侵犯顏面而致病，特別注意避免陽光曝晒。
在日常生活中要保持樂觀的情緒，豁達的胸懷，避免情志過極。
還要保持良好的習慣，戒煙少酒，糾正面都不良動作等，所有這些都對預防面部早衰有重要意義。
頭髮保健，又稱頭髮健美或美髮。
中國人美髮的標準是：
髪果而有光澤，髪粗而密集，髮長而秀美。故未老髪早灰白，髪枯焦稀疏、脫髮等均屬病態。
頭髮除了是健康的標誌外，它本身還有保護頭部和大腦的作用，
同時健康秀麗的頭髮又有特殊的美容作用，使人顯得精神飽滿，容光煥髪。
頭髮與五臟的關係十分密切，頭髮的榮枯能直接反映出五臟氣血的盛衰。
五臟的生理病理變化直接影響頭髮的變化，而頭髮的變化又能反映出人的情志、生理和病理變化。
七情過極，亦可引起頭髮的變化，如憂愁思慮過度常引起早白、脫髮。
一般而言，頭髮由黑變灰、變白的過程，即是機體精氣由盛轉衰的過程。
因此歷代養生家都很重視美髮保健，把頭髮的保養方法，看做是健康長壽的重要措施之一。
頭髮的保健方法主要有如下幾個方面。
一、梳理、按摩
古代養生家主張「髪宜多梳」，《諸病源候論》說：「千過梳頭，頭不白」，
《聖濟總錄.神仙導引》說：「梳欲得多，多則去風，多過一千，少不下數百」，
《清異錄》言：「服餌導引之餘，有二事乃養生大要，梳頭、洗腳是也」。
梳頭能疏通氣血，散風明目，榮髪固髪，促進睡眠，對養生保健有重要意義。
梳頭的正確做法應是：由前向後，再由後向前；由左向右，再由右向左，
如此循環往複，梳頭數十次或數百次，最後把頭髮整理，把頭髮梳到平滑光整為止。
梳髪時間，一般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空餘時間皆可。
梳頭時還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前髮際向後髮際，做環狀揉動，
然後再由兩側向頭頂揉動按摩，用力均勻一致，如此反覆做36次，至頭皮微熱為度。
梳理和按摩兩項，可以分開做，亦可合在一起做。
現代研究指出，勤梳理，常按摩有五大好處：
第一，能疏通血脈，改進頭部的血液循環。
第二，能使頭髮得到滋養，頭髮光潤，髮根牢固，防止脫髮和早生白髪。
第三，能明目緩解頭痛，預防感冒。
第四，有助於降低血壓，預防腦血管病髪生。
第五，能振奮陽氣，健腦提神，解除疲勞。
二、洗、燙宜忌
《老老恆言.盥洗》說：「養生家言髪宜多櫛，不宜多洗。
當風而沐，恐患頭風」。
現代研究認為，經常洗髮可保持頭部清潔，清除頭皮表面代謝產物、細菌和微生物的繁殖，有利於保持頭髮的明亮光澤。
但洗髮不宜過勤，洗髮過勤對於保養頭髮反而不利，因為皮脂每天順著頭髮分泌大量脂酸，除有潤髪作用外，還有抑菌作用。
洗頭過勤會把對頭髮有保護作用的皮脂洗去，縮短頭髮的正常壽命，嚴重的還可招致毛髮癬菌感染。
一般而言，乾性頭髮，宜10～15天洗一次；油性頭髮，宜5天洗一次；中性頭髮，宜7天洗一次；
年老體虛者，沐髪次數可適當減少。洗髮水溫不宜太涼或太熱，37℃～38℃為佳。
水溫太低，去污效果又差；水溫過高，損傷頭髮，使其變得鬆脆易斷。
對於洗髮劑的選擇，乾性和中性頭髮用偏於中性的香皂或洗髮護髮精，油性頭髮可用普通肥皂、際黃皂，
或偏於鹼性的洗髮劑。嬰幼兒皮膚嬌嫩，老年人皮膚乾燥，可用脂性香皂洗髮。
燙髮能保持美觀的髮型，故在成年婦女中頗為流行，但燙髮所用的化學藥水，對頭髮有一定的損傷，
再加上電熱處理，頭髮易變黃、變脆、易斷，失去光澤和彈性。
因此，燙髮不宜過勤，以4～6個月1次為宜。乾性頭髮不可勤燙，孕婦、產婦、小孩皆不宜燙髮。
三、飲食健髪
日常飲食宜多樣化，合理搭配，保持體內酸鹼平衡，對於健髪、美髮，防止頭髮早衰有重要作用。
可適量食用含蛋白質、碘鈣、維生素B、A、E等較豐富的天然食物，
如：鮮奶、魚、蛋類、豆類、綠色蔬菜、瓜果、粗糧等。
同時，可根據情況適當選用健髪營養食品。
例如，仙人粥（《遵生八箋》）：取何首烏、白米適量，用砂鍋煮粥，常服。
有補肝腎、益氣血、烏髮駐顏之效。芝麻核桃糖蘸（《藥膳食譜集錦》）：
赤砂糖500g，黑芝麻、核桃仁各250g，加工製作成糖蘸。日服數小塊，可健腦補腎，烏須黑髮。
經常服用，又可防治神經衰弱、健忘、頭髮早白、脫髮等症。
四、藥物美髮
以中醫基本理論為指導，運用中藥進行美髮保健，也是常用的一種有效方法。
藥物美髮既有美髮保健作用，又有健髪治療作用。美髮藥品又可分為外用和內服兩類。
1、外用類
根據不同情況選用相應的中藥洗浴頭髮，直接作用於皮膚組織和頭髮，以達到健髪目的。
外用藥物有潤髪、潔髪、香髪、茂髪、烏髮，防治脫髮等作用。
古代醫家和養生家在這方面有很多記載，現僅舉幾例。
①豬膽汁說法（《普劑方》）：豬膽一枚，取膽汁傾水中，或將豬膽置於乳香油中浸七日以上。
用水洗頭，待髪乾後適量抹豬膽汁及乳香油。本法有清熱祛風，潤髪生輝之效。
②香髪散（《慈禧太后醫方選議》）：零陵香30g，辛夷15g，玫瑰花15g，檀香18g，川大黃12g，甘草12g，
丹皮12g，山奈9g，丁香9g，細辛9g，蘇合香油9g，白芷9g。研藥為細末，用蘇合香油攪勻，晾乾。
藥面糝髪上，蓖去。本方有潔髪香髪作用，久用髪落重生，至老不白。
③令髪不落方（《慈禧光緒醫方選議》）：榧子三個，胡桃二個，側柏葉30g，共搗爛，浸泡雪水內。
用浸液洗髮。本方有止髪落、令髪黑潤之效，尤其對血熱髪落有良效。
2、內服類
根據辨證施治的原則，配製成不同劑型，經口服而達到美髮的目的。
它主要通過調整整體機能，促進氣血運行，而起到健髪作用。
具有健髪作用的中藥很多，例如，胡麻、油菜子、榴花、核桃、椰子漿、獼猴桃、槐實、桑椹、黑大豆等。
內服藥也有很多劑型，如湯劑、膏劑、酒劑、丹劑、丸劑等，可以選擇地用。
瓜子散（《千金翼方》）：瓜子、白芷、當歸、川芎、炙甘草各60g，煎藥為散，
飯後服1g左右，日3次，酒漿湯飲，經常服用有活血補血，美髮榮膚作用，可防衰抗老，預防頭髮早白。
地黃酒、黃精酒、枸杞酒等，皆有補虛通血脈，使白髮變黑之效。
七寶美髯丹、首烏延壽丹等，有壯筋骨、固精氣、烏鬚髮之功，亦可選擇運用。
五、氣功美髮
氣功美髮，主要是通過鍛煉精、氣、神，調整身體內部功能。
同時，通過直接調整任督二脈的功能。潤澤髮根，使頭髮茂盛秀美。現舉兩功法如下：
1、導引生髮功（《諸病源候論》）
具體作法：坐地，後取兩種姿式：一是並伸兩腳，用兩手按在小腿上，腰前俯，頭著地；
二是舒伸兩腳，相距一尺，用兩手握小腿，以頭頂著地。兩種動作各作十二遍。
本法主要是導引督脈，因坐地作功，直接刺激督脈起點長強穴，使精氣從下而上，直達頭頂百會穴。
常作此功，利於髮根營養，使髮長美。
2、升冠鬢不斑法（《遵生八箋》）
具體作法：子午時握固端坐，凝神絕念，兩眼令光上初泥丸，存想，追攝二氣，自尾閭間，上升下降，返還氣海，每行九遍。
本功法使陽升陰降，任督流通，形成一個小周天，可有效地改善腦供血，排除憂愁焦慮，有養血、寧心、黑髮之功。
尤其適用於因用腦過度，耗氣傷神，精血暗耗而致的髮鬢斑白者。
除此而外，健髪還要保持精神愉快，避免七情過度刺激。
積極參加運動鍛煉，防治全身性疾病，戒除吸煙、酗酒、暴食暴飲等不良習慣。
合理使用大腦，勞逸結合，養成良好的生活習慣。