眼睛的功能與臟腑經絡的關係非常密切，它是人體精氣神的綜合反映。
《靈樞.大惑論》指出：「五臟六腑之精氣，皆上注於目」，
「目者，五臟六腑之精也，營衛魂魄之所常營也，神氣之所生也」。
因此，眼睛保健既要重視局部，又須重視整體與局部的關係。
（《素問.脈要精微論》）的器官，眼睛的健康與工作、學習、以及一切日常生活的關係十分重大。
歷代養生家都把養目健目作為養生中的一項重要內容，並積累了不少行之有效的方法和措施，茲簡述如下：
一、運目保健
運目，即指眼珠運轉，以鍛煉其功能，可採取多種方法進行。
1運睛
此法有增強眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內障外翳，糾正近視和遠視。
具體做法是：早晨醒後，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉10次；
然後睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反覆四五次；
晚上睡覺前，先睜目運睛，後閉目運睛各10次左右。
2．遠眺
用眼睛眺望遠處景物，以調節眼球功能，避免眼球變形而導致視力減退。
例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠山、樹木、草原、藍天、白雲、明月、星空等。
但又不宜長時間專注一處，否則反而有害，所以《千金要方.七竅病》把「極目遠視」同「夜讀細書，月下看書」
以及「久處煙火，泣淚過多」等，並列為「傷明之本」。
這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養，保護眼睛，增強視力。
二、按摩健目
按摩是古人保養眼睛的一項重要措施。現介紹如下三種方法：
1、熨目
《聖濟總錄.神仙導引上》說：「摩手熨目」，「即用兩手側立摩掌如火，開目運睛數遍」。
其作法是：雙手掌面摩擦至熱，在睜目時，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，
如此反覆3～5遍，每天可做數次，有溫通陽氣，明目提神作用。
2、捏眥
即閉氣後用手捏按兩目之四角，直至微感悶氣時即可換氣結束，連續作3--5遍，每日可做多次。
《聖濟總錄.神仙導引上》指出：「常欲以手按目近鼻之兩眥，閉氣為之，氣通即止，終而復始。
常行之，眼能洞見」，說明捏目四眥有提高視力作用。
3、點按穴位
用食指指肚或大拇指背第一關節的曲骨，點按絲竹空、魚腰，或攢竹、四白、太陽穴等，
手法由輕到重，以有明顯的痠脹感為準，然後再輕揉撫摩幾次。
《聖濟總錄.神仙導引上》說：「常以兩手按眉後小穴中，二九（即十八次），一年可夜書」。
此法有健目明目，洽療目疾的作用。
在古代眼保健的基礎上，近代創造了不少新的眼保健法，
如「眼保健操」，對保健青少年的視力，預防眼睛疾病，有積極意義。
4、閉目養神
歷代養生家都主張「目不久視」、「目不妄視」，因為久視、妄視耗血傷神。
故《素問》言：「久視傷血」，《養生四要》指出：「目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑則不昏」。
目之神應內守，才有益於形神協調。《老子》云：「五色亂目，使目不明」。
因此，《類經》強調：「心欲求靜，必先制眼，抑之於眼，使歸於心，則心靜而神亦靜矣」，
說明養目和養神是密切相關的。
在日常生活或工作、學習中，看書、寫作、看電視等時間不宜過久，當視力出現疲勞時，可排除雜念，
全身自然放鬆，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時做幾次閉目靜養。
此法有消除視力疲勞、調節情志的作用，也是醫治目疾有效的輔助方法。
在夏季烈日下或冬季在雪地中長時間行走時，宜戴深色眼鏡，以保護眼睛。
四、飲食健目
飲食保健對增強視力也是至關重要的。
一般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動物的肝臟，或適當用些魚肝油，對視力有一定保護作用，
切忌貪食膏粱厚味及辛辣大熱之品。
同時，還可配合食療方法，以養肝明目。
例如，草決明兔肝瀝（《N古方飲食療法》）：
兔肝1—2副，草決明10～12g。加工煲湯，食鹽調味，飲湯食肝。
可補肝養血，清肝明目；
又如，菊花粥（《長壽藥粥食譜》）：
菊花10--15g，粳米30～60g。先用粳米煮粥，粥成調入菊花末，再煮一二沸即可。
有養肝明目之效，對一些高血壓患者尤宜。
五、藥物健目
中藥健目分外用和內服兩類，具體方法很多，可根據不同情況，選擇適用。
現僅舉數例：
清目養陰洗眼方（《慈禧光緒醫方選議》）：甘菊9g，霜桑葉9g，薄荷3g，羚羊角4.5g，生地9g，夏枯草9g。
水煎後，先熏後洗，有疏風清肝、養陰明目之作用。
除用藥熏洗外，還可用藥枕健目，
如明目枕（《外科壽世方》）：
蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子、菊花，有疏風散熱、明目退翳之功，經常使用，至老目明。
內服中藥的種類也很多，湯、散、丸、丹等皆可。
如蔓菁子散（《太平聖惠方》）；蔓菁子500g，黃精1000g，二藥九蒸九曝干，研成細末，
每日飯後調服6g，久服，補肝明目，延年益壽。
中成藥，如六味地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等，亦可選擇應用。
耳為心、腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。
耳的功能與五臟皆有關係，而與腎的關係尤為密切。
故《河間六書》謂：「腎熱者，……必身瘦而耳焦也」，「腎水過少，不能潤澤，故黑干焦枯也」。
同時，耳之功能受心神的主宰和調節，耳的聽覺能力能夠反映出心、腎、腦等臟腑的功能。
因為「耳通天氣」，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，外界環境因素對耳的影響很大。
隨著現代科學技術和現代文明的高度發展，導致聽力下降和耳聾的原因越來越多，
噪音污染、環境污染和藥物的副作用等都不同程度地損害了聽力。
先天性耳聾、噪音性耳聾、中毒性耳聾、外傷性耳聾、感染性耳聾、老年性耳聾等都較常見，
而且治療起來也很棘手。因此，耳功能保健應以預防為主。
一、耳勿極聽
所謂極聽，有主動和被動之分。
前者是指長時間專心致志運用聽力去分辨那些微弱、斷續不清的音響；後者為震耳欲聾的聲響超過了耳膜的負荷能力。
《淮南子精神訓》謂：「五聲（訁華）耳，使耳不聰」。極聽損傷人的精、氣、神，從而影響耳的功能。
特別是長期在噪聲環境中，對聽力會產生緩慢性、進行性損傷，久而久之，可發生聽力下降或耳聾。
因此，在有噪音環境中工作和學習應做好必要的保護性措施，
如控制噪聲源，做好個人防護等。孕婦和嬰幼兒尤應注意避免噪音的影響。
二、按摩健耳
按摩保健是健耳的一個重要方法。摩耳功法可分如下幾步：
1、按摩耳根 用兩手食指按摩兩耳根前後各15次。
2、按抑耳輪 以兩手按抑耳輪，一上一下按摩15次。
3、搖拉兩耳 以兩手拇食二指搖拉兩耳廓各15次，但拉時不要太用力。
4、彈擊兩耳 以兩手中指彈擊兩耳15次。
5、鳴天鼓 以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，
然後兩手掌連續開合10次。此法使耳道鼓氣，以使耳膜震動，稱之為「鳴天鼓」。
耳部按摩可增強耳部氣血流通，潤澤外耳膚色，抗耳膜老化，預防凍耳，防治耳病。
三、防止藥物過敏
據臨床報導，因使用藥物不當而引起耳聾佔有相當的比例，特別是耳毒性抗生素，
如鏈黴素、慶大黴素、新黴素、卡那黴素、托布黴素、萬古黴素、多粘黴素等。
此外，還有柳酸鹽類藥、氯黴素、奎寧、氯奎，以及治療腫瘤的化療藥物，
如氮芥、長春鹼類等，都有—定的耳毒作用。因此，臨床使用應嚴格控制，避免引起聽覺損傷而造成耳聾。
注意節制房事，適當服食補腎之品，對防治中老年耳鳴耳聾亦有好處。
鼻是呼吸道的門戶。《內經》指出：「肺氣通於鼻」。
從生理結構上講，外與自然界相通，內與很多重要器官相連接。
鼻腔上部與顱腦相近，在下鼻道內有鼻淚管與眼睛相通，後鼻孔的鼻咽部與咽喉相接，
氣管與食管在此分道，中耳與兩邊耳咽管相連。
因此，鼻的很多疾病常影響相鄰器官的健康。
從鼻的作用來看，鼻五呼吸道的出入口，既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，
又是防止致病微生物、灰塵，臟物等侵入的第一道防線。
鼻腔內有鼻毛，又有粘腋，故鼻內常有很多細菌、臟物，有時會成為播散細菌的疫源。
因此，鼻的保健十分重要，應從多方面著手。
一、「浴鼻」鍛煉
鼻與外界直接相通，增強鼻對外界的適應力，才能提高其防禦功能。
所謂「浴鼻」鍛煉就食用冷水浴鼻和冷空氣浴鼻。
若一年四季堅持不懈鍛煉，可有效地改善鼻粘膜的血液循環，增強鼻對天氣變化的適應能力，
能很好地預防感冒和呼吸道其他疾患。
二、按摩鼻部
鼻的保健按摩分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三個動作。
用兩手大指的指背中間一節，相互撩熱後，摩擦鼻樑兩側24次；用手指刮鼻樑，從上向下10次；
分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
三、氣功健鼻
健鼻功出自《內功圖說》，分步進行鍛煉。
兩手拇指擦熱，揩擦鼻頭36次，然後靜心意守，排除雜念。
二目注視鼻端，默數呼吸次數3-5分鐘；晚上睡覺前，俯臥於床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲使兩足心向上，
用鼻深吸清氣4次，呼氣4次，最後恢復正常呼吸。本法可潤肺健鼻，預防感冒和鼻病，還有健身強體的作用。
四、藥物健鼻
平常鼻腔內要盡量保持適當濕度，若過於乾燥易使鼻膜破裂而出血。
在氣候乾燥的情況下，可配合藥物保健，如在鼻內點些復方薄荷油，或適量服用維生素A、D等，以保護鼻粘膜。
還可服些中藥。下列二方可供參考：
潤鼻湯 天冬9g，黑芝麻15g，沙參9g，麥冬9g，黃精9g，玉竹9g，生地9g，川貝母9g。
本方有潤肺養脾之效，以此加減服用，可收滋潤護鼻之功。
健鼻湯
蒼耳子27g，蟬衣6g，防風9g，白蒺藜9g，玉竹9g，炙甘草4.5g，苡仁12g，百合9g。
本方以御風健鼻為主，潤肺健脾，使肺氣和，脾氣充。對易傷風流涕之人，有良好的保健預防作用。
不可壓住一側擤鼻涕，這樣會使另一側鼻腔內鼻涕吸入體內。
克服挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良習慣。
鼻毛和鼻粘膜是鼻功能的主要結構，損傷之後，不但傷害鼻腔，還可導致其他疾患。
四肢、手足是人體運動的重要器官，機體生命力的強盛與否，與四肢手足的功能強弱密切相關。
一般而言，四肢發達，手腳靈活，則人體的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行動遲緩，說明生命力低下。
故強身保健應重視四肢手足的攝養。
一、上肢和手的保健法
人類在勞動、學習、生活和娛樂中，幾乎樣樣事情都離不開上肢和手的功能。
在人的感覺器官中，雙手與外界直接接觸的機會也最多，被污染的機會也最多；
手又是手三陰經脈與手三陽經脈交接之處。
因此，做好上肢和手的健康保護和衛生保健，對於防病健體是非常有意義的。
（一）上肢以動為養
上肢經常運動，就是最好的保健方法。
運動的方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。
平常我們所進行的運動保健，大多都須有上肢的運動才能完成。
這裡介紹一種甩動法：
雙手輕輕握拳，由前而後，甩動上肢，先向左側甩動，再向右側甩動，然後兩肢垂於身體兩側甩動。
各24次。本法有舒展筋骨關節、流通經絡氣血、強健上肢的作用，可預防肩、肘、腕關節疾病，
還可調節氣血，防治高血壓。
（二）按摩保健
手部按摩和上臂按摩結合在一起做。
具體作法：
雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替。
然後用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。
按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒後，本法可以促進肌膚的血液循環，
增進新陳代謝及營養的吸收，使肌肉強健，除皺悅澤，柔潤健手防治凍瘡。
（三）梅花針護手
取梅花件輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。
手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達到溫熱即可。叩完後最好塗擦潤手膏。
此法潤滑防皺，活絡行血，保持手部健美。
（四）藥物潤手嫩膚
採用藥物方法，保護手部皮膚，使其滋潤滑嫩、潔白紅潤。下舉二方：
千金手膏方（《千金翼方》）
桃仁20g，杏仁10g（去皮尖），橘核20g，赤芍20g，辛夷仁、川芎、當歸各30g，大棗60g，
牛腦、羊腦、狗腦各60g。諸藥加工製成膏，洗手後，塗在手上擦勻，忌火炙手。
本品有光潤皮膚、護手防皺之效。
製作成膏，每夜睡前塗手。本品防止手部皸裂，使皮膚白淨柔嫩，富有彈性。
（五）手部衛生
保持手部清潔衛生，
一是促進局部血液循環，有健手美手之用；
二是預防疾病，是把好「病從口入」的主要環節。
俗話說：「飯前便後洗洗手，細茵病毒難入口」。
洗手時應使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，還可殺菌。
但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，使手變得粗糙，被引起一些皮膚病，
冬季手指取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手。
《老老恆言.雜器》說：「冬寒頻以爐火拱手，必致十指燥裂」，值得我們生活中加以注意。
另外，要勤剪指甲。《養生書》說：「甲為筋之餘，甲不敷截筋不替」。
經常修剪指甲，可消除細菌，又可加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利於指甲的榮澤，筋膜的強健。
二、下肢和腳的保健法
腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。
中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。
足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此，腿腳保健關係到整體，對人的健康長壽至為重要。
歷代養生家特彆強調下肢和腳的調攝，總結出了一系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、保暖、泡足、藥療等。
（一）下肢宜勤動
步態穩健，行走如飛，被視為健康的標誌，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現，故俗話說：「人老腿先老」。
為此人們把煉「腳勁」和「腿勁」作為健康長壽的方法。
下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可採用。這裡介紹幾種原地鍛煉方法：
站立甩腿法
一手扶牆或扶樹，一腳站立，一腳甩動先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，
腳面繃直，腿亦伸直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。
平坐蹬腿法
平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，
當要伸直時，皎跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。
扭膝運動法
兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置於膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。
上述功法可增強下肢功能，關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。
（二）腿足常按摩
下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。
干浴腿法：
平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，
一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。
其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。
擦腳心法：
每夜洗腳後臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。
本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。
現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。
腳上又有大量神經末稍，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，
大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。
（三）足膝宜保暖
腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。
現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯繫。
因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7℃以下時，就開始發涼，進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。
試驗證明，將雙足放在4℃冷水中，三分鐘後就會出現流涕和噴嚏。
所謂「寒從腳下起」即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28℃～33℃時，感覺最舒服。
若降到22℃以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。
鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。
腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。
（四）足宜勤泡洗
用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。
《瑣碎錄.雜說》說：「足是人之底，一夜一次洗」，說明人們早就把「睡前一盆湯」看作養生保健的措施之一。
古今中外許多長壽老人和學者，都認為常洗腳非常有利於健康長壽。
如民間歌謠說：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；
冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞」。
如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。
（五）藥物護足
秋冬季節，足部常因經脈阻滯，肌膚失養，皮膚枯燥，而出現皸裂。
用散寒活血，潤燥養膚的中藥，外塗足部，可收到良好的防治效果。下舉二方，以作參考。
研爛炒熱，擦於腳部，有散寒溫經、潤膚治裂之功效。
冬月潤手（足）防裂方（《外科大成》） 豬脂油12g，黃臘60g，白芷、升麻、豬牙皂莢各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。
製備成膏，洗腳後塗上。本方法祛邪通絡，祛風消腫，防裂防凍。
胸、背、腰、腹是人體臟腑所居的部位，其功能盛衰直接關係著內部臟腑功能活動。
歷代養生家都非常重視這四個部位的保養，保養得當，可促進氣血運行，協調和增強全身各部分的聯繫，
提高新陳代謝的能力，達到健身防病的目的。
一、胸部保健法
（一）衣服護胸
《修齡要旨.起居調攝》說：「胸宜常護」，
《老老恆言.衣》說：「夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸」。
說明胸部的保護以保暖避寒為主，目的在於保護胸陽，年老體弱者更應注意。
日常生活中，人們穿的背心、上衣，均是以保護胸背的陽氣為主。
（二）胸部按摩
取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向右下推摩，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進行，推摩30次。
然後，兩隻手同時揉乳房正反方向各30圈，再左右與上下各揉按30次。
女性還可做抓拿乳房保健：兩小臂交叉，右手扶左側乳房，左手扶右側乳房，
然後用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可連續做30次。
胸部按摩可以振奮陽氣，促進氣血運行，增強心肺功能。
二、背部保健法
背為足太陽膀胱經、督脈所過之所，五臟的俞穴都會聚於背，背的寒暖與臟腑的功能直接相關，故應當注意保護。
《養生四要.慎動》說：「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷」
《攝生消息論.春季攝生消息論》亦說：「不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽」。
背部的保護的基本原則是保暖，從現代醫學來看，背部分布著豐富的脊神經，支配著背部皮膚及內臟的生理活動。
背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強心肌活動的能力，促進消化機能等，有益於防病治病。
（一）背部宜常暖
背部保暖方法有三：
第一，衣服護背。《老老恆言.衣》說：「肺俞穴在背，
《內經》曰『肺朝百脈，輸精於皮毛』。不可失寒曖之節。今俗有所謂背搭，護其背也」。
故平時穿衣注意背部保暖，隨時加減，以護其背。
第二，曬背取暖。《老老恆言.安寢》說：「如值日晴風定，就南窗下背日而坐，列子所謂負日之暄也。
脊樑得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益」。避風曬背，能暖背通陽，增進健康。
第三，慎避風寒。因為背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易於內侵，引起疾病。
故《老老恆言.防疾》強調說：
「五臟俞穴，皆會於背，夏熱時有命童僕扇風者，風必及之，則風且入臟，貽患非細，有汗時尤甚」。
夏日汗出後不可背向電扇，以免風寒之邪傷人。
（二）背宜常捶摩歷代醫家和養生家都強調保護背部的重要性，
而且提出了捶背、搓背、捏脊等活動背部的保健方法。
捶背
捶背又分自我捶打和他人捶打（具體做法詳見第十四章第四節）。
本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。
搓背
搓背也分自搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時進行。
以濕毛巾搭於背後，雙手拉緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。
他人搓法：取俯臥位，裸背。請他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發熱為止。
注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。
捏脊
取俯臥位，裸背。
請他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續捻動，直至骶部。
可連續捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調整血壓也有一定作用。
注意用力不宜過大、過猛、速度不宜太快，動作要協調。
三、腰部保健法
腰為人體運動的樞紐，搖動、按摩腰部，能夠健腰強腎，疏通氣血。
中國傳統武功十分強調「以腰為軸」，「主宰於腰」。把腰部活動看作生命活動之本。
（一）腰宜常搖動
中國傳統鍛煉腰部的方法很多。很多傳統健身術都非常強調腰部活動。
如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等，皆以活動腰部為主。
通過松胯、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。下面僅舉幾個練腰動作。
取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，
吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8～32次。
俯仰健腰
取站立姿勢，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，
呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做8-32次。
旋腰轉脊
取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，
頭也隨著向右後方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。
（二）腰宜常按摩
「腰為腎之府」，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。
《內功圖說.分行外功訣》：「兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門（即背下腰軟處）」，
又「兩手摩擦兩腎俞穴，各一百二十次。能生精固陽，除腰痛，稀小便」。這些具體描述，可仿效進行。